Правила схуднення для чоловіків

Відео: 5 простих правил щоб схуднути

Сучасні чоловіки сьогодні стурбовані наявністю зайвої ваги часом не менше представниць прекрасної статі. Чоловікам також як і жінкам властиво набирати вагу через важку роботи, нервів і недосипання.

• Навіщо чоловіки худнуть
• Основні принципи чоловічого схуднення
• Найважливіші правила дієти для чоловіків
• приблизне меню

цілі схуднення

У чоловіка, який поборов себе і почав стежити за харчуванням, записався на тренування, поступово підвищується не тільки здоров`я, а й самооцінка. Як відомо, вона впливає на всі сфери життєдіяльності: успіх в кар`єрі, щастя в родині і так далі. Загалом, у людини відкривається друге дихання. Домогтися успіху допоможе правильна психологія схуднення: Підтягнутий чоловік, який зумів позбутися від розхлябаного виду і зайвих кілограмів, завжди викликає прихильність до себе оточуючих, будь то начальство, клієнти або представниці протилежної статі. Мотивація в повній мірі!

До речі, у чоловіків процес схуднення проходить значно легше і швидше ніж у жінок, так що ознаки зайвої ваги зникають у них також швидше.

Загальні правила чоловічих дієт

Екстремально низькокалорійні експрес-дієти, які так часто беруть на озброєння жінки, чоловікам не підійдуть. Чоловіча дієта для швидкого схуднення передбачає зміну раціону в бік правильного харчування. Поступово необхідно прибрати або наблизити до мінімуму вживання смаженого, сильно копченого і солоного, фастфуду та алкоголю. Від пива відмовитися найбільш важливо. Якщо чоловік зловживає цим напоєм, в організмі починають вироблятися жіночі гормони, що призводить до додаткового набору ваги (крім алкогольної залежності).

Якщо дотримуватися цих правил, дієта для чоловіків для схуднення швидко і ефективно допоможе знизити вагу. Але потрібно розуміти, що мало тільки посидіти на дієті, і після схуднення зі спокійною душею віддаватися пристрасті поїдання гамбургерів, запиваючи пивом. Щоб вага не повертався, доведеться підтримувати режим правильного харчування, іноді дозволяючи собі шкідливі, але смачні продукти.

Основні рекомендації, як схуднути чоловікові в домашніх умовах

Дієта для схуднення у чоловіків дотримується набагато легше, ніж дієта для жінок, тому як немає таких жорстких обмежень раціону. До того ж, чоловікам дозволено споживати набагато більше калорій в день, ніж жінкам. Та й жорстко обмежувати улюблену багатьма дамами вуглеводну їжу не варто, чоловічим організмом вуглеводи витрачаються швидко, не перетворюючись на жир.

І все ж, незважаючи на численні послаблення, ефективна дієта схуднення для схуднення чоловікам повинна містити перелік важливих правил, про які ми розповімо нижче.

1. Сон повинен бути міцним і тривати не менше шести годин.

2. Зробіть упор на кардіотреніровки для схуднення і силові навантаження. Це можуть бути заняття бігом, стрибки, їзда на велосипеді, гра в футбол і інші вправи. Корисною покупкою стане велотренажер або бігова доріжка для будинку - тренуватися на них зможуть всі члени сім`ї. Поради, як вибрати тренажер для дому і що слід враховувати перед покупкою, можна знайти на нашому сайті.

3. Підберіть індивідуальний режим харчування. Деяким оптимальний варіант прийому їжі в п`ять підходів невеликими порціями не підходить. Тому враховуйте особливості свого організму і стилю життя.

4. Знизьте вживання алкоголю і улюблених, але шкідливих продуктів. Не обов`язково виключати їх зовсім зі свого раціону, хоча, прочитавши, яку шкоду приносить вживання чіпсів, ймовірно, ви самі не захочете їх є. Можна пару раз в тиждень отримати насолоду від бокалу пива, замість овочів з`їсти порцію смаженого м`яса або на десерт вибрати солодке тістечко. Тільки пам`ятайте, що це повинні бути винятки з правил, і такі продукти не можна включати в своє щоденне меню. Більш жорсткий раціон потрібно, якщо треба схуднути чоловікові вагою понад 100 кг.

5. Випробуйте сироедную дієту. користь сироїдіння для чоловіків величезна. Додатковим бонусом стане той факт, що не буде потрібно витрачати дорогоцінний час на приготування їжі (продукти можна їсти після мінімальної обробки), та й перекусити можна в будь-яку хвилину, головне, щоб під рукою завжди були свіжі продукти.

6. Пийте не менше двох літрів чистої води на добу - в обов`язковому порядку - стакан перед кожним прийомом їжі, а решту - протягом дня.

7. Ведіть щоденник своїх досягнень. Це не тільки допоможе відстежувати динаміку ваших тренувань і харчування, але і аналізувати, які пункти вам більше підходять і дають кращий результат. А також це є відмінним стимулом для ведення здорового способу життя.

Обов`язково слід враховувати відмінності чоловічої і жіночої дієти, зумовлені відмінністю потреб їх організмів. Представникам сильної статі ні в якому разі не можна голодувати і сідати на жорсткі дієти. Вага знизиться, але не надовго. Після закінчення дієти ваша маса знову повернеться. А разом з нею можуть виникнути і проблеми зі здоров`ям. Кращий підхід - це правильне і збалансоване харчування і дотримання основних правил схуднення.Також перед розробкою програми тренувань рекомендується пройти обстеження у лікарів, щоб фізичні навантаження дійсно пішли на користь, а не на шкоду.

Зразкове меню дієти

На сніданок каша (краще на воді), фрукт

На обід можна з`їсти нежирне м`ясо, наприклад, курячу грудку, яловичину, кролятину, м`ясо індички, 40 г сиру, відварну картоплю

На вечерю омлет з овочами і зеленню, пара шматочків хліба

Пити краще мінеральну воду без газу, овочеві і фруктові соки, вживання чаю і кави скоротити. В цілому, потрібно додати в раціон якомога більше овочів і фруктів, вживати білкову їжу в достатньому обсязі, знизити вживання жирів.

Відео: Як схуднути чоловікові і прибрати живіт