Після тренування можна їсти все що завгодно?

Під час активного фізичного навантаження організм витрачає накопичені запаси глікогену, які необхідно негайно заповнити. Тому практично всі, що буде з`їдено протягом години після закінчення тренування, йде виключно на відновлення м`язів. Чи означає це, що після інтенсивних занять фітнесом можна з`їсти все що завгодно? Розбираємося разом.

Відео: ►HOT◄ Чи потрібно Є Після тренування худнуть?

Як утворюється вуглеводне вікно?

Дієтологи дійсно виявили ефект так званого «вуглеводного вікна», який можноиспользовать з метою схуднення. Власне, вуглеводне вікно - це певний гормональний фон в організмі спортсмена, що виникає в результаті інтенсивних занять спортом, і зберігається деякий час після неї. Зазвичай ефект вуглеводного вікна триває від 30 хвилин до однієї години в залежності від індивідуальних особливостей. Він заснований на тому, що граничні і тривалі фізичні навантаження однозначно сприймаються організмом як сильний стрес, що в свою чергу веде до викиду в кров «стресових» гормонів - адреналіну і кортизолу.

Це природний захист, «запускає» роботу всіх систем організму в енергозберігаючому режимі: відбуваються зміни в роботі шкірних залоз, кровотоці, змінюється тиск і біохімічний склад крові. Саме тому під час тренування атлети нерідко відчувають, що у них немов відкрилося друге дихання. Цей тимчасовий приплив сил пов`язаний з тим, що додатково до вже названих адреналіну і кортизолу в кров викидається також ендорфін, відомий як гормон радості.

Під впливом вищевказаних гормонів прийом швидкозасвоюваних вуглеводів дозволяє відновити пошкодження м`язових волокон, забезпечити достатній рівень глікогену в м`язах, а також наростити м`язову масу - а не витрачені під час тренування жирові запаси. Таким чином, вуглеводне вікно - це прекрасна можливість для схуднення.

Що буде, якщо нічого не їсти після тренування?

Відео: Що НЕ МОЖНА є ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Можливо, комусь може здатися, що якщо зовсім нічого не їсти після тренування протягом декількох годин, ефект схуднення буде ще більше. Однак насправді така голодування руйнівна для організму. Справа в тому, що зруйновані м`язові волокна активно потребують будівельному матеріалі для відновлення пошкоджених клітин. Якщо ж таке необхідне харчування не буде отримано протягом години після закінчення занять, рівень стресових гормонів в крові зберігається і починається подальше руйнування м`язової тканини. Ви ж не до цього прагнете, правда?

Якщо у Вас немає можливості організувати повноцінний прийом їжі, забезпечте собі правильний перекус, щоб закрити вуглеводне вікно і перевести своє тіло в режим «спокійного відновлення».

Що потрібно їсти після тренування, щоб закрити вуглеводне вікно?

За підрахунками фахівців, в період дії вуглеводного вікна білки і вуглеводи, одержувані з їжею, засвоюються практично повністю і в 4 рази швидше, ніж зазвичай. Чому ж варто віддати перевагу?

Відео: Їж після тренування і рости!

В принципі, в цей період абсолютно будь-яке надходження зовнішніх поживних речовин піде на екстрене відновлення.

Для тих, чия мета - нарощування м`язової маси, відразу після тренування варто прийняти гейнер або спеціальний протеїновий коктейль для спортсменів: в цей час він засвоюється найкраще.

Для тих, хто сидить на дієті, вуглеводне вікно - чудова можливість побалувати себе чимось солоденьким без шкоди для фігури. Відмінно підійдуть для цих цілей солодкі фрукти, наприклад виноград або банан, стакан солодкого соку, морозиво, молочний коктейль з медом або шоколадом. Тільки не захоплюйтеся - загальна калорійність страви не повинна перевищувати Ваші енерговитрати під час тренування.