Гейнер + bcaa: чи можна змішувати, схема прийому, рекомендації

Досить часто люди, які починають займатися спортом або бодібілдінгом і відкривають необхідність вживання спортивного харчування, замислюються про те, як правильно поєднувати різні добавки: наприклад, чи можна змішувати гейнер і BCAA, наскільки ефективною буде обрана схема харчування?

• Чи можна гейнер заважати з BCAA?
• Користь спільного прийому гейнери та BCAA
• Схема прийому гейнера і BCAA

Гейнер являє собою суміш білків і складних вуглеводів, яка дозволяє отримати необхідне для інтенсивних тренувань кількість енергії, гармонійно набирати м`язову масу. А що таке BCAA? Це спортивна добавка, що представляє собою комплекс з амінокислот, які не синтезуються людським організмом, які обов`язково повинні вживатися з їжею регулярно. Дані елементи необхідні для збільшення витривалості, підняття загального м`язового тонусу і позитивно впливають на вміст цукру в крові, підвищують відсоток вироблюваного тестостерону.

Чи можна гейнер заважати з BCAA?

Спільне вживання даних добавок допустимо, при цьому важливо дотримуватися двох ключових правил:

• З ранку, коли організм потребує припливі енергії, слід почати прийом амінокислот: це дозволить усунути ризик появи м`язового голодування.
• За 1-1,5 години до заняття приймається гейнер, щоб забезпечити достатній запас сил на тренуванні.

Деякі цікавляться, чи можна пити гейнер і BCAA разом, маючи на увазі одночасний прийом. Добавки можливо вживати з різницею в 15-20 хвилин в тренувальні дні. Після закінчення спортивного заняття необхідно випити порцію гейнера- через кілька хвилин в організмі бодібілдера з`являється білково-вуглеводне вікно: під цим терміном розуміють різку нестачу даних компонентів, які потрібні для відновлення сил після інтенсивних витрат.

Щоб закрити це вікно, через 20 хвилин після гейнера допускається вжити порцію амінокислот, оскільки вони містять вже синтезовані і розщеплені корисні білки, засвоєння яких йде продуктивніше. Прийом гейнера c BCAA дозволяє прискорити відновлення м`язів і забезпечити їм стабільний приріст.

Також амінокислоти рекомендується випивати перед сном. У нічні години в організмі йдуть активні регенерирующие процеси на клітинному рівні, і людське тіло потребує будівельному матеріалі, який і забезпечує добавка BCAA. Прийом амінокислот може поєднуватися з добавками на зразок креатину для найбільшої ефективності тренувань.

Також рекомендується приймати гейнер з амінокислотами протягом дня між їжею, якщо спортсмену важко набрати масу через прискорений метаболізм.

Користь спільного прийому гейнери та BCAA

Чи можна гейнер заважати з БЦА? Основні переваги змішування даних добавок:

• Рівномірне надходження в організм корисних амінокислот і білка.
• Забезпечення організму енергією.
• Зниження ризику м`язового голодування, дефіциту енергії.

Схема прийому гейнера і BCAA

Настав час розглянути, чи можна пити гейнери та BCAA разом. Існують певні правила, як приймати БЦА разом з гейнера. Найбільш часто спортсмени вживають гейнер вранці до першого прийому їжі і через 20-30 хвилин після заняття. Заміною даного варіанту стає порція BCAA з добавкою креатину (останній елемент необхідно розчиняти в соку). Багато хто п`є комплекс амінокислот безпосередньо перед спортивним тренуванням: дана схема дає можливість збільшити кількість легко засвоюваних білків і забезпечити високий рівень енергії протягом усього заняття.

Деякі також уточнюють, чи можна заважати Гейнер з BCAA в тренувальні дні або дозволяється продовжити вживання в вільні від занять добу. Прийом добавок можливий і в нетренувальні дні, але порції слід скоротити: зайва кількість вуглеводів і білків не засвоїли організмом.