Прийом bcaa для набору м`язової маси

Відео: Харчування для набору м`язової маси

BCAA для набору м`язової маси є однією з найбільш популярних в асортименті спортивного харчування. Вміщені в добавці незамінні амінокислоти займають близько 35% всіх м`язових амінокислот і беруть участь в анаболічних і регенеративних процесах, а також створюють протівокатаболіческій ефект.

Організм людини не здатний синтезувати BCAA, і вони потрапляють в нього тільки ззовні у вигляді певної їжі і добавок. Від інших 17 амінокислот вони відрізняються тим, що вони метаболізуються в м`язах і являють собою паливо для м`язів. Таким чином, BCAA для набору м`язової маси є дійсно незамінними.

• Енергія для м`язів
• Навіщо потрібні амінокислоти при наборі маси?
• Як приймати BCAA для набору маси?
• Підведемо підсумки
• Відгуки атлетів

Енергія для м`язів

При тренуваннях і будь-яких фізичних навантаженнях головним джерелом енергії стають вуглеводи, які присутні в м`язах у вигляді глікогену. Близько 18% енергії, що потрапляє в м`язові тканини, є результатом розщеплення амінокислот. Отже, для нормального постачання мускулатури енергією при навантаженнях запасу глікогену всередині м`язів може бути мало.

Амінокислоти для набору м`язової маси важливі, але найбільш важливими є три незамінні, що мають розгалужені ланцюжки:

• валін;
• лейцин;
• ізолейцин.

Вони і є BCAA. В ході різних досліджень було неодноразово доведено, що при інтенсивній роботі м`язів лейцину розщеплюється в десятки разів більше, ніж присутня у вільному стані в крові, м`язах і печінці. Це доводить те, що більшу частину лейцину, потрібного для фізичної активності, організм забирає з м`язів, викликаючи зменшення їх в обсязі.

Навіщо потрібні амінокислоти при наборі маси?

Білки для маси є основними постачальниками глюкози (енергії), коли в м`язах закінчуються запаси глікогену. Відповідно, прийом BCAA для набору м`язової маси перед тренуваннями зменшить ризик спалювання мускулатури, тобто запобіжить катаболізм і поставить в організм потрібну йому енергію. Це і є так званий антикатаболический ефект незамінних амінокислот.

Іншою унікальною особливістю BCAA є те, що вони стимулюють білковий синтез і відправляють ядра клітини біологічний сигнал для розмноження. При цьому незамінні амінокислоти активують білок-регулятор всередині ядра, що запускає синтез нових м`язових протеїнів. У звичайному режимі роботи цей білок регулятор активізується за рахунок інсуліну - гормону підшлункової, що виробляється при вживанні складних вуглеводів.

Користь BCAA для набору м`язової маси пов`язана і з інсуліном. Відомо, що незамінні амінокислоти для набору ваги стимулюють виробництво інсуліну, подібно цукру. Вживання BCAA з цукрами дає унікальні результат у вигляді підвищення вироблення інсуліну на 221 відсоток. Прийом окремо тільки цукру підвищує виробництво всього на 66 відсотків.

Як приймати?

Оптимальним дозуванням BCAA для набору м`язової маси вважається 4-8 г за прийом. Досвідчені спортсмени радять вживати амінокислоти тричі на день для найкращих результатів. Приділіть підбору дозування окрему увагу, так як деякі компанії випускають BCAA в невеликих дозах і продають їх за високою ціною.

Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати

Обов`язково перевіряйте розмір порції при виборі спортивної добавки. Він завжди вказано на упаковці. Що стосується типу фасування (таблетки, порошок або капсули), для набору м`язової маси BCAA можна вживати в будь-якому зручному для вас вигляді.

Підведемо підсумки

Підсумовуючи все вищесказане, в загальних рисах розповімо, як допомагають BCAA при наборі м`язової маси:

Відео: BCAA для набору маси / Навіщо приймати BCAA при наборі м`язової маси

• прийом до тренування мінімізує розпад м`язових тканин при навантаженнях;
• прийом після створює анаболічний ефект на мускулатуру, стимулюючи синтез білка;
• прийом після занять підвищує виробництво інсуліну, за рахунок чого м`язи краще засвоюють все потрапляють в організм живильні речовини з їжею.

Тренування сприяє порушенню м`язових волокон, а м`язи ростуть саме при їх ремонті: розмір волокон і їх кількість збільшується. Відбувається це завжди при відновленні, тому в цей період особливо важливий прийом БЦАА для набору маси.

Відгуки атлетів

Багато людей цікавляться BCAA для набору м`язової маси - який краще, але однозначної відповіді не існує. Якщо вірити відгуками спортсменів, то при розчиненні порошку у воді на поверхні повинна утворитися найтонша плівка, тому рекомендується перевіряти так кожен куплений комплекс BCAA.

Відео: BCAA для набору маси і чи можна взагалі набрати на них масу?

Бодібілдери залишають позитивні відгуки про незамінних амінокислотах перевірених брендів, серед яких Optimum Notrition, Dymatize і багатьох інших. Вибирати можна по ціновій категорії, не купуючи найдешевші добавки. про рейтинг виробників BCAA ви можете прочитати з іншої нашої статті і вибрати для себе підходящий.