Амінокислоти bcaa - що це таке?
Відео: Амінокислоти що це таке
Про те, що таке амінокислоти, багато хто знає. А ось що таке амінокислота BCAA, відомо не всім. Тому амінокислоти BCAA стануть темою нашої статті. Розповімо про те, що таке bcaa, для чого і як приймати.
- Що таке BCAA
- переваги BCAA
- BCAA: для чого вони потрібні
- Амінокислоти ВЦАА: шкода
- дозування BCAA
- Як приймати BCAA
Що таке ВСАА
Дослівно розшифровка абревіатури ВСАА - БранчЧейнЕміноуЕсід. Це амінокислота, у якій бічний ланцюг розгалужена. Така кислота - найважливіший компонент м`язового білка. Вона не дає розпадатися м`язової тканини (розпад тканини може викликатися підвищеною інтенсивністю тренувань). Амінокислотами ВСАА є:
- ізолейцин;
- лейцин;
- валін.
Перераховані амінокислоти BCAA є незамінними. Їх виробництво в організмі неможливо, вони потрапляють в організм виключно з їжею. Перераховані найважливіші амінокислоти можна використовувати в якості чистої енергії для м`язів, тільки це зовсім не доцільно. Приймати BCAA необхідно з простими вуглеводами в необхідній кількості.
ВСАА міститься в продуктах харчування: філе курки, яловичина, тунець, лосось, куряче яйце, арахіс. У білкових продуктах містяться амінокислоти і іншого типу. Можна отримувати BCAA У вигляді спортивного харчування. Слід пам`ятати, що спортивне харчування не повинно використовуватися як основний раціон, воно повинно бути доповненням.
Переваги і користь BCAA
Найважливішим гідністю БЦАА є те, що вони минають печінку, розпадаються прямо в м`язових тканинах. Тобто кислоти перетворюються в "будівельні цеглинки" для м`язів, починають синтезувати білок.
Лейцин-ізолейцин-валін забезпечують м`язи додатковою енергією, оберігають м`язову тканину від розпаду. Поліпшується концентрація на тренуваннях, що допоможе досягти великих успіхів.
Амінокислоти BCAA: для чого потрібні
Ми розібралися з питанням про те, що таке BCAA. Для чого він потрібен - наступна тема нашої статті.
По-перше, потрібен bcaa для росту м`язів. 35% м`язової тканини складається з ВСАА, в складі якого містяться 3 найважливіші для м`язів амінокислоти: валін, лейцин і ізолейцин. При відсутності цих речовин м`язи починають голодувати. bcaa потрібні для зниження втоми, підвищення витривалості під час тренування.
По-друге, для чого ще потрібен bcaa, так це для освіти інших жізненнонеобходімих амінокислот. ВСАА потрібен для вироблення інсуліну, циркуляції цукру в крові, харчування м`язових волокн енергією.
По-третє, амінокислоти bcaa потрібні для запобігання розщеплення білка, зменшення втрати м`язових волокн. Що особливо важливо для людей, які дотримуються низькокалорійної дієти.
Ефекти від БЦАА в сфері бодібілдингу, які підтвердили дослідження:
- не дають руйнуватися м`язової тканини;
- забезпечують зростання "сухих" м`язів;
- спалювання жирів;
- підвищення сили;
- спортивне харчування стає на 40% ефективніше.
Як БЦАА впливають на організм:
- каталізатор для білкову синтезу в м`язах;
- каталізатор для синтезу енергії;
- беруть участь в синтезі багатьох амінокислот;
- є метаболічними модуляторами;
- сприяють синтезу протеїну в м`язах (активують PI3K і mTOR)
- здійснюють придушення катаболізму;
- стимулятори для виробництва інсуліну;
- виробляють експресію лептину в адипоцитах допомогою mTOR (це спалює жири);
- підвищують імунітет.
Побічні ефекти від BCAA
Часто спортсмени задаються питанням про те, чи шкідливий bcaa для організму. Скажімо вам, що bcaa шкоду для здоров`я в значній мірі не несе. Не варто боятися приймати амінокислоти, вони є у великій кількості продуктів щоденного вживання: яйця, м`ясо, риба, молоко. У спортивних добавках БЦАА - просто окремі амінокислоти, такі ж, як ви отримуєте з їжі. Просто весь процес виділення кислот вже зробили за вас. А це значить не буде навантаження на травну систему, ви отримаєте відразу максимально очищений від домішок продукт, який дуже швидко засвоїться.
Амінокислоти bcaa шкоду для організму можуть принести тільки в разі нехтування зазначеними дозуванням і перевищення дози. Побічний ефект від прийому ВСАА буде виражений у вигляді розлади кишечника.
Амінокислоти БЦАА шкоду можуть принести, якщо ви придбали підробку. Рекомендуемпріслушіваться до персонального консультанта. Купуйте BCAA тільки в тих місцях, де ви впевнені в його якості.
Відео: BCAA (Білки. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). 10 фактів
Якісний порошковий bcaa не розчиняється у воді. Він буде утворювати плівку на воді. Рекомендуємо приймати ВСАА наступним чином: потрібну дозування амінокислоти покласти в рот, моментально запивши водою.
Важливо знати про протипоказання до прийому bcaa. В іншому випадку побічні ефекти можуть дати про себе знати. Протипоказаннями є індивідуальна непереносимість компонентів, патології печінки, нирок, захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи.
Скільки приймати BCAA
Професійні тренери зазвичай сходяться на думці, що на кіло власної маси атлету потрібно отримувати приблизно 33 міліграма лейцину (за одне заняття в залі). Одна доза БЦАА в комплексі повинна становити від чотирьох до восьми грам (незалежно від цілей). Приймати препарат потрібно максимум три рази на добу. Можна, звичайно, приймати БЦАА і в менших дозах, але тоді не всі потреби організму будуть задоволені.
Завжди перед покупкою звертайте увагу на число порцій і розмір однієї дозування. Так як виробники часто випускають продукцію в менших дозах, ніж потрібно.
Триває прийом може стільки, скільки вам завгодно. При цьому не потрібно робити перерви і пити препарат циклами. Рекомендуємо під час прийому враховувати свій раціон і яке кількості амінокислот ви споживаєте.
Поєднуються БЦАА майже з будь-яким видом спортивних добавок. Якщо головна мета - набрати масу, комбінуйте кислоти з комплексами анаболіків, використовуйте креатин, протеїн, гейнер.
Відео: Амінокислоти BCAA - як приймати
Амінокислоти bcaa: як приймати
Часто початківці спортсмени не знають, bcaa для чого і як приймати. Сподіваємося, що з питанням про те, для чого потрібні ВСАА, ми розібралися. Тепер дізнаємося як пити bcaa. Звичайно, найкраще дізнатися індивідуальну дозіроку bcaa амінокислоти і то, як приймати, у персонального тренера.
Відео: BCAA для енергії і відновлення. Михайло Пригунов
Приймати слід bcaa до і після тренування. Це важливо для отримання енергії для росту м`язів. Після тренування амінокислоти піднімають рівень цукру в крові - це важлива умова для росту м`язів. Рекомендуємо приймати ВСАА до тренування в капсулах за 30 хвилин, щоб не викликати дискомфорт у шлунку і активізувати всі процеси і умови для анаболізму. Після тренування bcaa в порошку можна підмішувати в протеїновий коктейль.
Багато спортсменів беруть bcaa під час тренування. Щоб забезпечити рівномірний прийом протягом всього тренування, найкраще вибрати bcaa порошок. Як приймати його в такому вигляді написано на кожному виробі. Рекомендуємо розмішувати амінокислоту в пляшці з водою.
- Ринок спортивного харчування
- Амінокислоти в продуктах харчування
- Роль амінокислот в організмі, види амінокислот і їх дію
- Види амінокислотних добавок для спортсменів
- Гейнери для набору м`язової маси
- Амінокислота глютамин
- Як підвищити витривалість за допомогою препаратів
- Прийом bcaa для набору м`язової маси
- Як приймати bcaa для схуднення
- Чи є користь в добавках bcaa для жінок і як їх приймати?
- Рейтинг виробників bcaa
- Гейнер + bcaa: чи можна змішувати, схема прийому, рекомендації
- Спортивне харчування для боксерів: огляд основних добавок
- Спортивне харчування для ектоморфа
- Програми харчування спортсменів: меню для набору м`язової маси і росту м`язів
- Амінокислоти: що це таке?
- Топ-10: продукти з великим вмістом білка
- Скільки протеїну засвоюється за один прийом їжі?
- Bcaa для сушки
- Чи можна приймати bcaa і l-карнітин спільно?
- Спортивне харчування для дівчат