Гейнери для набору м`язової маси

Вже давно відомо, що оптимальним засобом для набору м`язової маси є гейнер. Це клас спортивного харчування, який дає організму спортсмена будівельний матеріал для росту м`язів і енергію для здійснення цього будівництва. Однак асортимент спортивного харчування дуже широкий, і самостійно вибрати гейнер для тренувань дуже складно. У нашій статті ми дамо вам поради, як вибрати гейнер, і уявімо рейтинг гейнери для набору маси.

• Склад гейнера для набору м`язової маси
• Як вибрати гейнер для набору м`язової маси
• Кращі гейнери для набору маси

Про те, навіщо потрібні гейнери, знає кожен поважаючий себе спортсмен. Тому обов`язково включає даний вид спортивного харчування в свій раціон. Однак не всі задумаються про склад гейнери, а між іншим, саме від цього залежить, який гейнер краще для набору м`язової маси.

В основі складу гейнера лежать білки, вуглеводи. Тому при виборі гейнера звертайте увагу на те, які білки і вуглеводи лежать в складі. Також в складі можуть бути присутні ненасичені жирні кислоти, креатин, різні вітаміни і мінерали. Можуть бути такі види білків:

• Соєвий білок є найдешевшим і не найякіснішим, так як має неповний ряд амінокислот. Через це зростання м`язової тканини і процес спалювання жирів відбуваються повільно;
• Казеїн дуже погано засвоюється і не дуже добре захищає м`язові волокна від руйнування. Однак по ефективності він вище соєвого білка;
• Молочний білок сприяє швидкому зростанню м`язової тканини і ефект можна помітити досить швидко;
• Яєчний білок вважається найякіснішим, так як містить повний склад амінокислот. Крім того, він відмінно засвоюється нашим організмом.

У складі гейнери може бути один з двох видів вуглеводів:

• Прості вуглеводи при надлишку можуть привести до утворення зайвого жиру, але при цьому вони підвищують рівень енергії в організмі і збагачують тканини гликогеном;
• Складні вуглеводи через те, що повільно всмоктують, забезпечують запас енергії на довший період часу.

Залежно від мети, яку ви перед собою ставите, приймати гейнери потрібно до або після тренування.

Як вибрати гейнер для набору м`язової маси

Залежно індивідуальних особливостей організму вибір гейнера для набору м`язової маси може відрізнятися. Багато хто запитує: який гейнер для набору маси краще для людей з швидким обміном речовин? Ви рекомендуємо вам вибирати той, в якому більше вуглеводів, зразкове співвідношення вуглеводів і білків: 65% і 35%. Тоді зайві жирові відкладення з`являтися не будуть, а вам м`язова маса буде рости.

У тому випадку, якщо у вас повільний обмін речовин, то краще всього вибирати гейнер із середнім вмістом білків, зразкове співвідношення вуглеводів і білків: 50% і 50%.

Якщо вам складно набирати вагу, то вам краще всього віддати перевагу спортивним Гейнер для маси, а не протеїнів. Через дуже швидкого обміну речовин протеїн погано проникає в м`язи. А завдяки вмісту в гейнере вуглеводів виробляється інсулін. Саме за рахунок нього амінокислоти проникають в м`язи.

Можна поєднувати гейнер з креатином для найбільш швидкого набору м`язової маси. Рекомендується також включити в свій щоденний раціон вітаміни і мінерали.

Кращі гейнери для набору маси.

Ми склали рейтинг кращих гейнери для швидкого набору м`язової маси. За допомогою нього ви також можете дізнатися, як вибрати гейнер для набору маси.

Optimum Serious Mass є одним з кращих гейнери на сьогоднішній день. В одній порції міститься 1250 ккал, 50 г білка, 250 г вуглеводів. До складу також входить 25 вітамінів і мінералів, глютамінова кислота, глютамин і креатин. Його можна приймати як після тренування, так і в якості перекусу між основними прийомами їжі. 38% всіх бодібілдерів вибирають саме цей гейнер. Представлено на вибір 4 смаки: банан, полуниця, ваніль, шоколад.

Up Your Mass від MHP - гейнер, який також користується великою популярністю. Його перевагою є той факт, що він підходить як струнким мезо- і єктоморфам, так і людям, схильним до повноти. Цей ефект досягається за рахунок вуглеводів з низьким глікемічним індексом. В одній порції міститься 510 ккал, 46 г білка, 58 г вуглеводів. До складу також входить 15 вітамінів, клітковина, глютамін, аргінін, BCAA. Представлено на вибір 5 смаків: печиво-крем, ваніль, шоколад, арахісове-масло, домашня випічка з корицею.

BSM True-Mass містить велику кількість білка, а завдяки суміші вуглеводів організм зможе швидко відновитися навіть після інтенсивного тренування. Крім того, цей гейнер вважається одним із найсмачніших. В одній порції міститься 700 ккал, 50 г білка, 80 г вуглеводів і 6 г клітковини.

Виробники гейнера Optimum Pro Complex зробили ставку не на кількість калорій, а на якість продукту. У складі цього спортивного продукту міститься більше протеїнів. В одній порції міститься 650 ккал, 60 г білка, 85 г вуглеводів. Всього Гейнер містить 7 різних білків, включаючи сироватковий, яєчний і казеїн.

Muscle Juice Revolution 2600 від Ultimate nutrition володіє високою калорійністю і великою кількістю вуглеводів. Однак в ньому майже немає вітамінів. До переваг можна віднести прояв високих катаболічних властивостей і низьку ціну. До недоліків відноситься низька швидкість засвоєння. В одній порції міститься 1020 Ккал, 56 г білка, 170 г вуглеводів. До складу також входить 18 амінокислот і клітковина.

Super MASS Gainer від Dymatize - дуже економічний гейнер. Основні переваги: ​​невисока ціна, висока калорійність, вміст BCAA і різних вітамінів. Тому його рекомендується вживати людям з швидким обміном речовин. До недоліків можна віднести високий вміст цукрів і вуглеводів. В одній порції міститься 1300 ккал, 52 г білка, 250 г вуглеводів. До складу також входять вітаміни, креатин, амінокислоти і травні ензими.

Weider Mega MASS від Weider - кращий гейнер для набору маси для худих, так як він створений спеціально для людей з худорлявим типом статури. Тому він відрізняється невеликою калорійністю і високим вмістом вуглеводів. До переваг також можна віднести швидку засвоюваність. В одній порції міститься 360 ккал, 20 г білка, 70 г вуглеводів. До складу також входять вітаміни, амінокислоти і мінерали.