Білкова дієта для росту м`язів

Відео: Бюджетний набір м`язової маси

Комплекс заходів для росту м`язів і спалювання жиру включає проведення регулярних тренувань і складання грамотного раціону харчування. Досягнення відчутного результату стане можливим при заняттях мінімум 4 дні на тиждень (не менше години кожне). При цьому забезпечення організму матеріалом для нарощування м`язів неможливо без отримання спортсменом достатньої кількості білка (середня добова норма протеїнів складає 90 грам).

• Основні правила системи харчування
• Меню дієти для чоловіків для м`язів

Принципи білкової дієти для росту м`язів

якщо прийом стероїдів для збільшення м`язів вам не підходить і ви хочете добитися результату природним шляхом, то набрати м`язову масу в домашніх умовах можна за допомогою дотримання спеціальної дієти, про яку ми розповімо в даній статті, і тривалої роботи в тренажерному залі.

Перш за все наведемо кілька порад по організації режиму харчування для будівництва м`язів:

1. Візьміть за правило починати свій ранок з порції білків в кількості 20-30 грам. Найбільшу користь у першій половині дня принесуть протеїновий коктейль або яйця всмятку.
2. Обід і вечеря повинна містити білки тваринного походження в кількості не менше 20 грам. Добре підходять яловичина, м`ясо птиці, лосось, тунець, морепродукти. Наприклад, всього 100 г лосося дадуть цілих 25 г білка, а 100 гр. курки - 30 гр. білка.
3. Використовуйте під час перекусів білкову їжу - натуральні йогурти, горіхи, молочні коктейлі і т.д. Намагайтеся комбінувати різні джерела протеїну.
4. Основний прийом їжі за добу повинен проходити після тренування.
5. Вегетаріанцям необхідно вживання протеїнових добавок, так як для рельєфних м`язів виключно рослинного білка недостатньо.

Ідеально для росту м`язів підходять сир, яйця, молоко, яловичина, курка, мигдальні горіхи, устриці, риба жирних сортів (типу сьомги, лосося, скумбрії), а також продукти з сої.

Денний раціон системи харчування

Пропонуємо приблизне меню для росту м`язів:

• сніданок: 2 великих яйця всмятку, стакан вівсянки або шматок цільнозернового хліба, половина грейпфрута середніх розмірів.
• обід: Коричневий рис зі шпинатом, 100 грам запеченої індички, трохи сиру моцарелла з низьким відсотком жирності, 1 столова ложка меду.
• вечеря: Стейк сьомги або лосося, приготований на грилі з овочами.

Відео: Самий Дешевий Раціон Харчування Для Набору Маси На День [Харчування Для Набору Маси]

Щоб прискорити процес набору м`язової маси, ви можете доповнити білковий раціон спеціальними харчовими добавками. Однак для початку оціните для себе корисні і шкідливі властивості спортивного харчування.