Протеїнова дієта

Відео: Білкова дієта для схуднення. Огляд меню білкової дієти

Протеїнова дієта - це не строге меню, а скоріше система харчування, що припускає велику вживання в їжу протеїнів і обмеження вживання вуглеводів.

Дана дієта дозволить скинути зайву вагу і наростити м`язову масу. При достатньому щоденному надходженні білка м`язи будуть відновлені, і втрата зайвих кілограмів не призведе до обвисання шкіри. Добова потреба в білку повинна задовольнятися переважно за рахунок білків тваринного походження. Всі прийоми їжі повинні бути не пізніше восьмої години вечора, загальна їх кількість на добу - не менше п`яти.

Під час дієти вкрай важлива підтримка водного балансу в організмі: щодня слід випивати не менше двох літрів рідини, а кожний прийом їжі починати зі склянки води. Запивати їжу водою не можна, також не можна пити відразу після їжі.

Протеїнова дієта для чоловіків аналогічна дієті для жінок: діють ті ж обмеження і правила. Розрахована протеїнова дієта на 10 днів. Слід строго дотримуватися всіх вимог дієти, щоб не збити систему харчування. Повтор дієти можливий не раніше ніж через два місяці.

Протеїнова дієта: Меню

Дозволені продукти: всі види м`яса і птиці, будь-які сорти риби - в необмеженій кількості, курячі яйця - по дві штуки на три дні (або тільки білок кожен день).

Овочі - ті, які містять не більше 5% вуглеводів, наприклад, редис, огірки, гарбуз, білокачанна і кольорова капуста, щавель, спаржа, шпинат, селера, гриби, цикорій.

У кожний прийом їжі на 200 грам протеїнів (білкова їжа) має припадати не більше 100 грам овочів.

З напоїв варто вживати чорний або зелений чай без цукру і інших добавок, натуральну каву, чисту воду без газу.

Продукти, вживання яких слід обмежити: курка гриль, салямі, сардельки та сосиски, докторська ковбаса, помідори, кабачки. У баклажанів багато корисних властивостей, але постарайтеся вживати їх тільки в тушкованому вигляді.

Заборонені продукти: : Всі види хлібобулочних виробів та випічки, будь-які борошняні вироби, мариновані овочі та соління, солоні гриби і квашена капуста, всі види круп, фрукти, молочні продукти, цукор і замінники цукру, горіхи і насіння, бобові культури, кукурудза, картопля, морква, буряк, кальмари, креветки, крабові палички і креветки, паштети печінку.

Під забороною також алкоголь, всі види соків і фруктових напоїв, включаючи фруктові чаї.

Відео: Оксана Яшанькин - Здорове харчування. Протеїнова запіканка для росту м`язів