Як накачатися за півроку

Відео: накачати за сім місяців (можливо стати бодибилдером) (720p)

Про рельєфних м`язах мріють багато. Однак, не побачивши негайного результату після тижня або двох, кидають тренування. Шлях до красивого тіла вимагає рішучості, сили волі і цілеспрямованості. При правильному підході цілком реально накачатися за 5-6 місяців.

Шукати відповіді на запитання - за скільки можна накачатися - в принципі не дуже вірно, адже головне - це не філософствування в бездіяльності, а то, що ви фактично робите для досягнення своєї мети. На жаль, звичайна практика новачків - багато сил витрачати на вибір спортивного харчування, надшвидкої програми тренувань, бажаного обсягу м`язів - і занадто мало для цього реально робити.

трохи теорії

Якщо все ж вас цікавлять конкретні цифри, варто трохи заглибитися в область антропометрії і визначити свій антропометрический тип, що дозволить поставити правильні завдання, але ж в цьому криється половина успіху. Для полегшення завдання наводимо картинку з ілюстрацією статури різних типів.

Отже,

• Мета тренування для ектоморфов - стати великим, набрати вагу головним чином за рахунок росту м`язів. Приємний бонус - рельєф м`язів знаходиться досить легко, оскільки підшкірного жиру в організмі майже немає, і потомувсе що від вас вимагається - просто додати «м`язового м`яса». До речі, на жаль прекрасної статі, для жінок-ектоморфов наростити м`язову масу, як правило, складніше, ніж для чоловіків;
• Мета тренування мезоморфов - створення рельєфу і надбавка в масі. Хоча трохи зайвого жиру і є, але його не далеко так багато, як у ендоморфа. Це ж відноситься до тренувань для жінок-мезоморфов;
• Єндоморфам під час тренування треба попрацювати над сушінням м`язів і рельєфом тіла. Особливо важливо правильно составкі програму тренування для жінок-ендоморфов.

Найкраще звернутися за консультацією до персонального тренера з фітнесу - доведено, що це серйозно підвищує мотивацію. Однак накачатися в домашніх умовах теж можливо, за умови що ви готові не ухилятися від занять і приділяти час вивчення теоретичної сторони питання.

Пропонуємо пройти нескладний тест, який допоможе визначити, скільки часу потрібно щоб накачатися особисто вам.

Приступаємо до справи

Для грамотної організації навантажень виберіть програму тренувань відповідно до свого типом статури. При цьому варто пам`ятати, що незалежно від типу, силові тренування - основа для росту м`язів, тому обов`язково включите в свій комплекс вправи з вагою, причому стосується це як чоловіків, так і жінок.

У тренажерному залі рекомендуємо звернути увагу на штангу, будинки можна займатися з гантелями. Необхідна кількість тренувань - три рази в тиждень. Не варто намагатися ізольовано накачати окремі м`язи. Оптимально тренувати найбільші м`язові групи: груди, прес, біцепси, найширші м`язи спини, квадріцепси, сідниці. Саме вони в кінцевому підсумку відповідають за формування красивого атлетичного силуету.

Працюємо з вагою

Підбирайте вільний вага в залежності від своїх фізичних можливостей. І не відмовляйтеся від роботи зі штангою - так ви задієте всі основні групи м`язів, а також прискорите вироблення гормону росту, необхідного для нарощування мускулатури.

Ще один важливий момент - вік. Найвищий рівень гормонів росту і тестостерону характерний для чоловіків до 27 років, після цього процеси метаболізму неухильно йдуть на спад, внаслідок чого накачування м`язів сповільнюється.

Допоможе домогтися результату спеціальна високобілкова дієта для спортсменів, дотримання питного режиму і, звичайно, повноцінний відпочинок між тренуваннями.

Вдалих тренувань!

Відео: Результат за 4 місяці - Фітнес з Костяничем # 18