Як самостійно освоїти техніку силових вправ?

• Причини, що заважають освоїти техніку силових вправ самостійно
• Поради щодо ефективного вивчення вправ
• Відеоурок: силове тренування в домашніх умовах

Дане питання хвилює багатьох людей, що займаються без допомоги професійного тренера. Справа в тому що бажаного результату дуже складно досягти без правильної техніки. Відсутність необхідних знань стає серйозною перешкодою на шляху до успіху.

В інтернеті можна знайти велику кількість відеороликів, що демонструють грамотну техніку силових вправ. Це є серйозною підмогою початківцям, однак не сильно полегшує завдання для непідготовленої людини.

Чи можна самостійно освоїти техніку вправ і займатися грамотно? Відверто кажучи, це вдається далеко не всім, але існують і позитивні приклади. Постараємося розібратися в суті питання.

Причини, що заважають освоїти правильну техніку самостійно

Що ж заважає більшості? Причин, насправді, кілька. Основні з них:

• Брак рухових навичок;
• Індивідуальність техніки;
• Прагнення відразу брати велику вагу.

Брак рухових навичок виступає серйозною перешкодою в самостійному освоєнні техніки. Від перегляду відеороликів або читання спеціалізованої літератури ці навички просто не можуть сформуватися. Новачок, відтворюючи побачене, неминуче буде допускати помилки. З огляду на відсутність тренера, вони можуть стати систематичними, а це вже вкрай небажано. Проте, якщо можливості займатися з тренером немає, перед тим як скласти тренувальний план, вивчіть основні помилки заважають росту м`язів.

Інший момент - індивідуальність техніки є наступною вагомою причиною можливого відсутності успіху. У відеороликах часто демонструється класичне виконання вправ, так що складається враження, що накачати м`язи за півроку - це дуже легко. Однак робота над власним тілом вимагає серйозних трудовитрат і теоретичної підготовки. Люди з різною масою тіла, силою м`язів і гнучкістю просто фізично можуть бути не в змозі займатися однаково. Так, тренування для ендоморфов відрізняються від рекомендованих вправ для мезоморфов. Слід враховувати і основні відмінності чоловічих і жіночих тренувань.

Крім того, можливі різні фізіологічні особливості конкретної людини, травми або захворювання, які вносять свій неминучий відбиток в його індивідуальність. Ось і виходить, що стандартна техніка підходить далеко не всім.

Прагнення відразу брати велику вагу може також дуже сильно перешкодити освоєнню правильної техніки. Досягнувши невеликого успіху, новачки часто відразу переходять до значного збільшення навантаження. В результаті від грамотної техніки не залишається і сліду.

Поради щодо ефективного вивчення вправ

1. Переглядаємо тематичний відеоролик. Бажано, щоб вправи в ньому не тільки демонструвалися, а й супроводжувалися фаховими коментарями.

2. Не прагнемо в перший час брати велику вагу. Для відточування правильної техніки окремі види вправ можна спочатку виконувати і зовсім без обтяження. Бажано займатися перед дзеркалом, щоб візуально контролювати правильність власних рухів. Робимо їх повільно. Необхідно відчути втому в м`язах, на розвиток яких направлено розучувати вправу.

3. Добиваємося автоматизму. Його неможливо придбати швидко. Повинно пройти кілька тижнів, а іноді і місяців, щоб отримані рухові навички надійно закріпилися.

Відеоурок: силове тренування в домашніх умовах

Підведемо підсумок

Освоїти правильну техніку силових вправ цілком можна і самостійно. Важливо мати достатньо терпіння і наполегливості. Тільки в цьому випадку результат виявиться позитивним.