Як навчитися робити сальто вперед

Акробатичний спорт останнім часом став особливо модним захопленням. Це пов`язано з фільмами, в яких головний герой здійснює запаморочливі трюки. Навчитися самостійно виконувати ці ефектні маневри можливо, але для цього доведеться докласти чимало зусиль. Спробуйте почати з техніки сальто вперед.

підготовка

Перед початком тренувань оціните свою фізичну форму. Ви повинні бути готові до значних навантажень на м`язи і суглоби. Попередньо потрібно робити зміцнює комплекс вправ протягом декількох місяців - качати прес, віджиматися і присідати. Така підготовка стане в нагоді для виконання складних трюків, серед яких сальто вперед - найперше вміння, яке необхідно освоїти починаючому.

Тренуватися необхідно на мате в спортивному костюмі, який не обмежує руху. Добре, якщо поруч буде досвідчений тренер. Крім фізичної підготовки буде потрібно психологічна - необхідно навчитися не боятися падіння. Це досягається в ході великої кількості повторень трюка. Пам`ятайте, що сальто вперед є складним, але найменш травмонебезпечним для новачків акробатичним елементом.

Як робити сальто вперед

Для початку слід розім`ятися. Потім необхідно виконати декілька швидких і коротких перекидів на прямій доріжці вперед і назад. Потім почніть підстрибувати, прагнучи приземлитися на ноги, зробивши перекид в повітрі. Уміння швидко перегруповуватися вам дуже придасться в акробатиці. Відчуйте гнучкість свого тіла, кілька разів кувирнітесь на мат, щоб відчути безпеку падіння.

Отже, робіть перекиди в повітрі вперед з підстрибування. Розбігшись, стрибайте максимально вгору, але не намагайтеся зробити нирок вперед. Ваше тіло повинно бути перпендикулярно землі в цьому момент. У максимальній точці «зльоту» починайте крутитися. Крутить рух має виходити від плечей, а не рук, так, ніби ви тягнете себе за футболку на спині. Притягну руками ноги до грудей, і тіло посилить обертання Коли погляд впирається в підлогу, починайте разгруппировки. М`яко приземлитеся на шкарпетки.

Сальто вперед можна виконати тільки при дотриманні певних правил:

1. Спочатку потрібно освоїти техніку перекиду досконало.
2. Коліна в момент обертання повинні бути зігнуті. Це запобіжить можливість травми.
3. Не слід закривати очі під час виконання трюку, так як це дозволить вам тримати ситуацію під контролем.
4. Пам`ятайте, що з початком обертання ви вже не зможете набрати висоту.
5. Приземлення повинне бути м`яким, пружним. Утримуйте рівновагу.

Успіхів в освоєнні акробатичних трюків!