Як навчитися перекидатися, стаття з відео

Умінням правильно перекидатися користуються не тільки спортсмени. У повсякденному житті, наприклад, при падінні, вдало виконаний перекид, дозволить уникнути травматизму. Якщо є бажання самостійно поліпшити функції свого вестибулярного апарату, потрібно, перш за все, технічно правильно навчитися робити це базове акробатическое вправу.

Обов`язкові правила для виконання перекидів

Для початківців гімнастів важливо неухильне дотримання наступного алгоритму дій:

1. Для тренування вибирається досить простора і м`яка поверхня, де відсутні перешкоди. Це може бути покритий килимом або матрацом підлогу або рівна трав`яниста майданчик.
2. Під час занять повинен бути присутнім партнер для підстраховки.
3. Перед початком тренування нічого не їсти і не пити.
4. Щоб уникнути дрібних травм і розтягування м`язів, потрібно провести невелику розминку:

• для шиї - виконати обертальні кругові рухи головою і вперед-назад;
• для розтяжки зап`ясть - однією рукою м`яко потягнути назад пальці іншої руки і навпаки;
• для стегон і литкових м`язів - поставивши ноги на ширину плечей, виконати нахили вперед, намагаючись торкнутися землі кінчиками пальців рук.

Методика перекиду

Техніка виконання звичайного перекиду вперед нескладна, однак, потрібно дотримуватися певних правил. Класичний варіант початкової позиції для новачків - вихідне положення сидячи. Це означає, що необхідно поставити ноги разом, присісти, поклавши зігнуті в ліктях руки перед собою на землю, упершись в неї розкритими долонями. Голова повинна бути нахилена вперед і вниз до грудей досить глибоко, щоб під час перекиду голова не торкалася підлоги.

Починати рух потрібно, нахилившись вперед, і, відштовхуючись від підлоги ногами, распрямлять їх. При цьому одночасно згинати руки і намагатися згрупувати тіло у формі кулі, т. Е. Підігнути голову, скруглить спину, обхопити коліна руками. Сила інерції призведе ноги в початкове положення. Необхідно пам`ятати, що швидкість перекиду залежить від сили поштовху ногами. Цієї швидкості повинно вистачити для того, щоб встати без допомоги рук.

Аналогічно виконується перекид назад. Успішність цієї вправи залежить від того, наскільки правильно і вчасно будуть поставлені руки після перевороту. Людина, що стоїть збоку і спостерігає за виконанням перекиду, повинен страхувати виконавця, притримуючи його за поперек в напрямку руху.