Як підтримувати форму за допомогою стретчинга?

Втрата гнучкості тіла рівносильна настання старості. Однак багато людей забувають, що розтягування покращує роботу м`язів, суглобів, сухожиль, прискорює відновлення після травм. Щоб нагадати всім про важливість розвитку гнучкості, розробляються численні фітнес-програми. Однією з них є стретчинг. Цей вид аеробіки є важливою складовою частиною різних видів спорту. Люди в усьому світі займаються стретчингом для підвищення тонусу м`язів і зовнішнього поліпшення тіла. Ми пропонуємо вам детальніше про цю фітнес-програму і включити її в свої тренування.

• Цілі і завдання
• Правила
• користь
• Основні вправи
• Відео уроки

Основна мета стретчинга - розтягнути зв`язки м`язи, поліпшити рухливість суглобів. Це стають зрозумілим вже з назви: з англійської мови слово «stretching» перекладається як «еластичність». Однак багато хто думає, що за допомогою цієї аеробіки можна просто сісти на шпагат, то стретчинг спрямований абсолютно на всі групи м`язів. З його допомогою ви можете розтягнути як нижню, так і верхню частину тіла.

Головний плюс стретчинга - близькість до природних рухів. Виконуючи різні комбінації вправ, ви потягуйтеся так, як робите це вранці після сну. Однак слід звернути увагу на те, що ефективний результат ви помітите тільки в тому випадку, якщо будете поєднувати стретчинг з іншими видами фізичної активності. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень для підтримки форми.

Правила при занятті стретчингом.

Щоб даний вид аеробіки приносив вам якомога більше користі, необхідно дотримуватися певних правил під час занять. Не забувайте про розминку, вашим м`язам обов`язково необхідно розігрітися. Наприклад, ви можете перед початком занять 10-15 хвилин позайматися на велотренажері або іншими аеробними вправами.

Пам`ятайте, що під час виконання будь-якої вправи необхідно зберігати стійке положення тіла, а увага ваше має бути повністю сконцентрована саме на тій частині тіла, на яку направлено виконується вами вправу.

Коли ви досягаєте максимальної точки при розтягуванні, то необхідно затриматися в цьому положенні мінімум на 10 секунд. Чи не розтягуйтеся занадто сильно, вам повинні бути комфортно під час занять. Краще тягніться менше.

Уважно стежте за диханням. Воно повинно бути глибоким, рівним і повільним. Кожну вправу необхідно починати з подиху, а закінчувати на видиху. Однак коли ви робите нахил, то спочатку потрібно видихнути.

Займатися стретчингом можна абсолютно всім. Часто виконують такі вправи після будь-якого навантаження або основного тренування. Це допоможе вам зняти м`язове напруження, поліпшити настрій і розвинути гнучкість.

Користь стретчинга:

• М`язи стають більш еластичними, до них надходить більше крові;
• Суглоби стають більш рухливими і гнучкими;
• М`язи відновлюються;
• Зменшується психічна напруга;
• Правильне дихання робить позитивний вплив на головний мозок;
• Сповільнюються процеси старіння;
• Поліпшується постава;
• Профілактика відкладення солей в організмі.

Основні вправи стретчинга.

Ви без праці можете займатися стретчингом в домашніх умовах або ж відвідувати спеціальні заняття в вашому фітнес-залі. Для проведення тренування вам необхідний гімнастичний килимок і зручний спортивний одяг.

Перша вправа. Опрацьовується вся нижня частина тіла: біцепс стегна, сідничний м`яз, внутрішня і передня поверхні стегна. Початкове положення: сідайте на килимок, ноги якомога ширше, долоні поставте ззаду і посуньте таз вперед. З цього положення поставте долоні перед собою і м`яко починайте нахилятися вперед на видиху. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд. Повторіть кілька разів.

Друга вправа. Початкове положення те ж. Для виконання вправи акуратно поверніться до правої ноги. Ви повинні намагатися покласти груди на стегно. Повинно проводитися таке враження, що ви хочете дістати чолом до стопи. Утримуйте таке положення близько 10 секунд. М`яко відштовхніться руками від підлоги і переходите до виконання цієї вправи на лівій нозі. Повторіть кілька разів.

Третя вправа. Опрацьовується вся верхня частина тіла. Початкове положення: сядьте на килимок, схрестивши ноги. Візьміть руки в замок і якомога далі потягніться спиною до протилежної стіни. Утримуйте таке положення протягом 10 секунд.

Четверное вправу. Початкове положення те ж. Візьміться лівою рукою за правий зап`ясток і витягайте руку якомога далі. Ви повинні відчувати розтягування в області найширшого м`яза спини. На виході перейдіть в іншу сторону, повторіть вправу, захопивши правою рукою лівої зап`ясті. Повторіть кілька разів.

Відео-урок стретчинга: