uadarin.ru

Памп-аеробіка для створення красивого тіла

Кожна жінка, яка ходить у фітнес-зал, шукає ідеальну тренування. Однак просто ходити і займатися на тренажерах - це нудно, на аеробіці НЕ опрацьовуються всі м`язи і потрібно танцювати, що не всім до душі .... Тому багато хто вважає, що немає нічого середнього між бодібілдінгом і аеробікою, але це не так. Існує унікальна система занять спортом під назвою pupm-аеробіка. Вона являє собою суміш силових вправ з міні-штангою і веселі групові заняття. Таким чином, памп-тренування підходять як для чоловіків, так і для жінок.

Займаючись памп-аеробікою, ви опрацьовує всі м`язи тіла, так як використовуються низько-ударні вправи з полегшеною штангою і степ-платформою. Вага міні-штанги може бути від 2 до 20 кілограм. Результат буде більш ефективний, ніж звичайне підняття важких предметів, так як тренування проходить під музику і підвищує настрій і тонус.

Головне завдання боді-пампа - приведення в тонус всіх м`язів і корекція фігури. Крім того, для створення красивого рельєфу тіла буде потрібно менше часу. Тому якщо у вас немає можливості часто відвідувати спортивний зал, то памп-аеробіка - відмінне рішення багатьох завдань і спосіб формування красивого і здорового тіла.

Крім того, pupm-аеробіка позитивно позначається на роботі серцево-судинної системи і покращує обмін речовин. Цей вид тренувань ефективно використовують люди після 40 років, щоб не втрачати м`язову масу і підтримувати спортивну форму.

Принципи pupm-аеробіки.

Відео: качати попу / тренування для СУПЕР СІДНИЦЬ / Pump Training

Висока інтенсивність вправ - це головна відмінність боді-пампа від інших тренувань. Тренування будується так, щоб ви викладалися по повній, але при цьому в кінці заняття не відчували себе виснаженим.

Головне під час виконання памп-вправ - слідувати техніці і чітко виконувати всі рухи. Слідкуйте за тренером і дотримуйтесь його рекомендацій.



Позитивно на результаті позначиться і те, що ви можете приходити на заняття з друзями і близькими. Ви будете не тільки весело проводити час разом, але і поліпшити здоров`я.

Відео: Відеотренування X-PUMP

Переваги pupm -аеробікі.

  • Створюється гарний рельєф;
  • Опрацьовуються основні групи м`язів;
  • Зміцнюються м`язи;
  • Не займає багато часу;
  • Спалює жир;
  • Покращує координацію рухів;
  • Тренує рівновагу;
  • Проводиться профілактика багатьох захворювань;
  • Приплив енергії і поліпшення настрою.

Відео: Памп Аеробіка в фітнес-клубі

Кому рекомендується займатися боді-Пампа?

Дана система вправ підходить всім. Як чоловікам, так і жінкам від 18 до 50 років. Якщо ваша мета - спалити зайвий жир, зміцнити м`язів, сформувати красиве рельєфне тіло, поліпшити роботу серця, прискорити метаболізм або ж підвищити витривалість організму, то памп-аеробіка - ідеальний варіант для вас! Крім того, якщо ви хочете підтримувати тіло в хорошій формі, але у нас немає можливості регулярно ходити в фітнес-зал, то сміливо записуйтеся на ці заняття, і ви побачите результат.



Однак існують і протипоказання до памп-тренувань. Новачкам не варто відразу йти на ці заняття, потрібно щоб вам організм був підготовлений. Силові вправи не підходять для тих, хто відвідує спорт-зал вперше. Якщо ви страждаєте варикозом або у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом, то тоді вам теж слід утриматися від таких вправ.

Якщо ви вирішили відвідувати заняття з боді-пампу, то вам необхідно враховувати деякі моменти:

  • Ви повинні бути в хорошій фізичній формі, так як будете займатися зі штангою, а всі вправи дуже інтенсивні;
  • Вага необхідно збільшувати поступово, спочатку можна використовувати порожню штангу, а вже потім використовувати 2-3 кг додаткової ваги;
  • Не забувайте про правильне спортивне харчування, а також про харчування до і після тренування;

  • Деяким людям необхідно тривала розминка перед тренуванням. Тому якщо ви знаєте про таку особливість вашого організму, то перед початком тренування виконайте кардіо-вправи;
  • Одяг повинен бути еластичною і максимально зручною. Крім того, ви повинні подобатися собі в спортивній формі. Особливу увагу приділіть вибору кросівок, так як погана спортивне взуття може стати причиною спортивної травми голеностопа.

Основні вправи.

Памп-тренування будуються таким чином:

  • Розминка - обов`язкова частина програми. Необхідно розігріти м`язи і підготувати їх до фізичних навантажень;
  • Вправи на великі групи м`язів;
  • Вправи на окремі м`язи;
  • Затримка - вправи на прес або розтяжка.

Тривалість тренування не перевищує 60 хвилин. Основа pupm-аеробіки - це присідання, жими зі збірною штангою і нахили. Ми розповімо вам про те, як виконувати основні памп-вправи в домашніх умовах, якщо у вас немає можливості відвідувати спорт-зал.

Відео: Силове тренування X-PUMP (Ілля Супруненко, тренер X-Fit PRO)

скручування допомагають пропрацювати м`язи преса. Необхідно робити 3 підходи по 30 разів. Якщо у вас вже є досвід у виконанні такого роду вправи, то можна використовувати млинці вагою від 1,5 до 7 кг в залежності від вашої фізичної підготовки.

виконання скручувань: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, погляд в стелю, поперек притиснутий до підлоги. Випрямляйте ноги перпендикулярно підлозі вгору і скупчуються корпус вперед. Руки також піднімаються перпендикулярно підлозі до повного випрямлення.

випади вперед зміцнюють сідниці. Необхідно виконувати 3 підходи по 25 разів на праву і по 25 раз на ліву ногу. Також досвідчені спортсмени можуть використовувати від 3 до 7 кг додаткової ваги.

Виконання випадів: ноги на ширині плечей, спочатку тільки лівою ногою робите випад вперед на 50-70 см і присідайте. Слідкуйте за тим, щоб спина була пряма, а коліно опорної ноги має майже діставати до підлоги.

також виконуйте присідання з власною вагою і присідання зі штангою.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru