Як почати займатися аеробікою в домашніх умовах

Кому не можна займатися аеробікою
Який вид аеробіки вибрати
Як підібрати одяг для занять аеробікою
Скільки треба займатися аеробікою, щоб домогтися результату

Все в світі рухається, піддаючись модним течіям. З того моменту як в життя людства увірвалася аеробіка, все прагнуть, так чи інакше, долучитися до її різноманітних напрямків. Як це зробити в домашніх умовах і з чого почати знають не всі.

Кому не можна займатися аеробікою

Перед тим, як почати заняття аеробікою в домашніх умовах, необхідно відвідати лікаря і переконатися, що у вас відсутні протипоказання для занять аеробікою. Цей пункт програми оздоровлення є найважливішим. Нехтуючи ним, людина може отримати абсолютно несподіваний і негативний результат у вигляді: артеріальної гіпертензії, порушень роботи опорно-рухового апарату, серйозних захворювань серця.

Протипоказанням для занять деякими видами аеробіки є:

вік понад 50 років, за винятком людей, які звикли до аеробних навантажень;
наявність серйозних хронічних захворювань в стадії загострення;
наявність захворювань опорно-рухового апарату: артрози, артрити в активній стадії;
гіпертонія, захворювання серця;
онкологічні захворювання навіть у стадії ремісії.

Який вид аеробіки вибрати

Якщо медицина дала добро, приступаємо до вибору конкретного виду, необхідного тієї чи іншої людини.

Підбираючи вид аеробіки для початківців, важливо враховувати:

вік;
рівень фізичної та функціональної підготовки.

Для фізично здорових молодих людей підійдуть:

step-аеробіка;
slide-аеробіка;
будь-які стилі танцювальної аеробіки;
pump-аеробіка;
boxing-аеробіка.

Всі ці напрямки дозволяють працювати у високому темпі, розвиваючи силу, гнучкість, витривалість, швидкість реакції та координацію. Підходять як для жінок, так і для чоловіків. Результатом такого тренінгу буде придбання рельєфу, поліпшення фізіологічних показників, вдосконалення фізичної форми, нормалізація ваги. Ефект від занять аеробікою буде вище, якщо обраний стиль аеробіки вам до душі, і ви займаєтеся із задоволенням, а не через силу.

Людям у віці і з наявністю хронічних захворювань доцільно займатися такими видами, як:

Ці різновиди носять оздоровчий характер і дають загальнозміцнюючий ефект. Дозволяють точніше регулювати навантаження. Сприяють нормалізації ваги, тиску. У щадному режимі впливають на опорно-руховий апарат. Результатом таких занять стане поліпшення стану здоров`я.

Як підібрати одяг для занять аеробікою

Приступаючи до занять, підберіть собі відповідний одяг, яка повинна відповідати наступним вимогам:

не утрудняти амплітуду рухів;
відповідати температурним режимом;
підошва не повинна бути слизькою;
не допускається наявність каблука.

З метою пропотіти і схуднути, не варто обмотувати себе плівками, натягувати велика кількість кофт. Така аеробіка для схуднення шкідлива для здоров`я: в результаті ви можете придбати захворювання серця, а талія залишиться колишньою. Адже піде з вас тільки вода, яка необхідна вашому організму.

Завжди пам`ятайте принциповий гасло будь-якого тренінгу: поступовість, послідовність, самоконтроль і дотримання водного режиму. Пийте, це життєво необхідно.

Скільки треба займатися аеробікою, щоб домогтися результату

Частота і тривалість занять аеробікою може варіюватися відповідно до робочим графіком. Спочатку кількість тренувань може бути 3-4 в тиждень, тривалістю 1 година. У міру поліпшення фізичної форми, варто займатися щодня по 30-40 хвилин. В цьому випадку зробіть свій комплекс аеробіки, додавши вправи, що опрацьовує ті, чи інші групи м`язів. Варто звернутися до визнаним авторитетам в цій області: спробуйте, наприклад, вправи аеробіки з Джейн Фонда - американської ікони цього спортивного спрямування.

Навантаження в кінці тренування знижуйте плавно, завершуючи тренінг розтягуванням.

Намагайтеся закінчити заняття за 2 години до сну, інакше ризикуєте отримати безсоння.

Пам`ятайте, кількість, і інтенсивність тренувань не скасовують вдумливого підходу до складання свого раціону. Витрачайте більше, ніж отримуєте.

Якщо будете дотримуватися всі ці умови: