Жим штанги лежачи вузьким хватом

Штанга - практично універсальний тренажер, починати знайомство з яким можна навіть під час свого першого візиту в фітнес-клуб. Вправи зі штангою дозволяють пропрацювати трицепси, м`язи плечового пояса і грудей. А за рахунок регулювання ваги займатися зі штангою можуть навіть початківці.

Пропонуємо освоїти таку вправу, як жим штанги лежачи вузьким хватом. Техніка виконання вправи під силу навіть новачкові.

1. Ляжте на пряму лаву, для стійкості спираючись ногами об підлогу.
2. Обхопіть кистями рук гриф штанги вузьким хватом (див. Фото) і зніміть штангу зі стійок.
3. На вдиху плавно опустіть гриф на груди, так щоб він ліг нижче рівня грудей.
4. На видиху повністю випрямити руки і підніміть гриф у вихідне положення.