Жим штанги через голову на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при жимі штанги
• техніка виконання
• Відео жиму штанги через голову

Які м`язи задіюютьсяються при жимі штанги

Жим штанги через голову - це ще одна вправа, що дозволяє розвинути дельтовидні м`язи плечового пояса. Додаткові групи м`язів, які також беруть участь і розвиваються - це трицепс, трапеція, передній зубчастий м`яз. Перед виконанням вправи початківцям корисно будеть вивчити, як тримати штангу правильно, щоб не хворіли зап`ястя, в іншому випадку можна заробити розтягнення зв`язок кисті руки.

техніка виконання

Сядьте рівно на спортивну лаву і опустіть за голову, практично на плечі, гриф штанги, тримаючи штангу широким хватом. Лікті дивляться вниз, а не назад. Це вихідна позиція.

Вибирайте відносно легкий вантаж. Відповідально ставтеся до питання, як підібрати вага штанги - намагаючись виконати цю вправу з дуже важкою вагою, можна отримати травму. Початківці атлети можуть виконувати ця вправа не на лавках, а в спеціальних тренажерах. Наприклад, відмінно підійде новачкам жим штанги в тренажері Сміта.

На видиху тисніть штангу вгору, поки руки не випростовується практично повністю - підійміть штангу над головою.

Зробіть вдих і опустіть штангу до середини шиї, а потім знову піднімайте.

Вправа виконується плавно, без ривків.

Відео жиму штанги через голову: