Станова тяга на найширші м`язи спини

Про вправі, задіяні м`язи

Станова тяга - вправа з підйому штанги на рівень пояса. Це відмінний спосіб розвинути великі і різноманітні групи м`язів: дуже широка й інші м`язи спини, велика сідничний, чотириглавий м`яз стегна. Техніка вправи нескладна, але виконувати його треба обережно, так як доводиться піднімати велику вагу. Піднімати і опускати штангу потрібно плавно, не роблячи різких рухів, ні в якому разі не «смикати» її. Спина обов`язково повинна бути прямою! Інакше у вас можуть виникнути проблеми з хребтом. Чи не можете тримати спину, піднімаючи велику вагу - візьміть менший.

Для новачків рекомендується піднімати по 20-40 кілограм (чоловіки) і 15-20 (жінки). Вправа виконується в 3-4 підходу, по 8-12 повторень кожен.

техніка виконання

Стопи повинні перебувати під штангою, приблизно одна третина ступні виходить за гриф, інакше ви можете не втримати рівноваги.

Чим сильніше в стартовій позиції опущений таз, тим більше навантаження припадає на ноги і менша - на спину. Якщо ви хочете сильніше розвинути спину, таз не потрібно опускати надто сильно.

Ноги повинні бути на ширині плечей або на ширині таза. Хват можна робити різний - вузький або широкий, як зручніше

Якщо у вас болить спина, виконувати вправу можна.

Відео станової тяги