Пуловер зі штангою на прямій лаві на найширші м`язи спини

Про вправі, задіяні м`язи

Пуловер зі штангою на прямій лаві - базова вправа середньої складності на найширші м`язи спини. Додатково цю вправу розвиває м`язи грудей і трицепси. Почавши роботу зі штангою, ви зможете особисто для себе визначитися, що ефективніше - робота з вільним вагою або на тренажері.

техніка виконання

Потрібно лягти на пряму лаву і прийняти вихідне положення, тримаючи штангу на витягнутих, трохи зігнутих в ліктях руках. Щоб уникнути після тренування хворобливих відчуттів в зап`ястях, вивчити, як правильно тримати штангу.

Чи не випрямляючи рук, плавно заведіть штангу за голову. Робіть це рух так, щоб штанга описала півколо навколо голови. Довівши штангу до межі, ви відчуєте, що м`язи грудей напружуються.

Виконайте те ж рух, але в зворотній послідовності, вивівши руки через голову в початкове положення.

Відео виконання пуловера зі штангою на прямій лаві