Французький жим лежачи зі штангою, на трицепс: відео

Про вправі з EZ-штангою, задіяні м`язи

Якщо Ви вже не новачок у фітнесі і готові перейти до більш складних вправ для прокачування трицепсов, пора освоїти такий спортивний снаряд, як EZ-штанга. цей вид штанги був розроблений спеціально для виконання вправи, що отримав в пауерліфтингу назву французький жим лежачи. Штанга з вигнутим грифом в даному випадку набагато зручніше, оскільки дозволяє зняти частину навантаження з передпліч і знижує ризик травми. Однак при відсутності EZ-штанги можна використовувати і звичайну.

Техніка виконання французького жиму лежачи зі штангою

1. Візьміть в руки штангу проніровани хватом, так щоб Ваші долоні виявилися звернені вперед, ляжте спиною на горизонтальну лаву, розмістивши голову знаходилася поблизу кінця лави (див. Фото). EZ-штангу слід тримати за внутрішню частину, якщо ж у Вас звичайна штанга - візьміть її хватом на ширині плечей.
2. Для вихідної позиції витягніть руки перед собою під прямим кутом до підлоги, піднявши штангу над грудьми. Чи не розставляйте лікті, інакше отримаєте травму ліктя.
3. Зробіть вдих і опустіть штангу вниз, згинаючи лікті і утримуючи руки від плеча до ліктя в нерухомому положенні. Продовжуйте рух до тих пір, поки не торкнетеся злегка грифом верхівки.
4. На видиху поверніть штангу у вихідне положення, максимально напружуючи трицепси в крайній точці руху. Важливо: рухатися повинні тільки передпліччя, а не лікті. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
5. Виконайте необхідну кількість повторів.

Пам`ятайте, що виконуючи французький жим, ви повинні чітко слідувати техніці виконання вправи. читинг загрожує травмами, особливо непрофесійним бодібілдерам.

Поширені помилки при виконанні французького жиму

1. Занадто велику вагу штанги. Для ефективності вправи правильна техніка виконання важливіше, ніж великий робочий вага, так що починайте роботу з тим вагою, який найбільш зручний для Вас, інакше можна розтягнути зв`язки і перервати тренування.
2. Нерухоме положення плечей в нахилі до вертикалі є істотним елементом вправи. Не забувайте повністю випрямляти руки в ліктьовому суглобі верхній точці жиму.
3. Ніколи слід ставити ноги на лаву: Ви повинні міцно упиратися ними в підлогу, інакше Ви ризикуєте втратити баланс і травмуватися.
   
   Зустрічаються й інші варіанти виконання французького жиму, наприклад, французький жим з гантелями, лежачи на похилій лаві головою вниз і головою вгору, а також на спеціальних тренажерах. Детальніше про це Ви можете прочитати на сторінках нашого сайту.

Відео французького жиму зі лежачи штангою