Станова тяга зі штангою стоячи: відео

Які м`язи задіє станова тяга
Техніка виконання станової тяги

Які м`язи задіє станова тяга

Силові навантаження - необхідна умова для утворення красивих і рельєфних м`язів. Центральне місце серед всіх силових вправ займає станова тяга. Хоча цільовими м`язами є квадріцепси, станова тяга зі штангою - одне з базових вправ для прокачування м`язів спини, передпліч, стегон, сідниць. якщо правильно підібрати вага штанги, станова тяга відмінно підійде і новачкам. Для зниження ризику падіння штанги початківцями може застосовуватися така вправа, як станова тяга в силовій рамі.

Вага снаряда слід збільшувати поступово, у міру зростання витривалості м`язів. Отседа прогрес допоможе нескладний розрахунок ваги чистих м`язів: Якщо Ви все робите правильно, з часом отриманий показник буде збільшуватися.

Наводимо покрокову інструкцію з відео, як самостійно освоїти техніку силових вправ в домашніх умовах на прикладі станової тяги.

Техніка виконання станової тяги

1.Поместіте штангу на підлозі перед собою, встановивши стопи на одній лінії зі стегнами і трохи розгорнувши шкарпетки назовні. Візьміть гриф проніровани хватом (долоні звернені вниз) або можете використовувати хват «в замок». Додайте кисті рук на ширині плечей і зробіть подсед під штангу (див. Фото). Утримуйте спину прямою, з природним прогином в попереку. Слідкуйте, щоб ваші плечі знаходилися чітко над грифом.

2.Начінайте виконувати підйоми штанги, зберігаючи спину в прямому положенні, трохи прогинаючись в попереку. При виконанні підйому штанги розгорніть коліна в сторони, так, щоб зберегти траєкторію підйому.