Тяга верхнього блоку з прямими руками

Одне з базових вправ для прокачування найширших м`язів спини за допомогою тренажерів - це тяга верхнього блоку з прямими руками. Під час його виконання, крім найширших м`язів спини, задіюються також біцепси і плечовий пояс, за рахунок чого досягається комплексність підходу. За рахунок регулювання початкової ваги тяга верхнього блоку з прямими руками підходить навіть тим, хто робить лише перші кроки в фітнесі на шляху до ідеального тіла.

Техніка виконання вправи:

1. Візьміться за ручку тросового тренажера і відійдіть від нього на відстань, рівну приблизно одному-двом метрам. Ваші руки повинні розташовуватися на ручці тренажера ширше ширини плечей (см. Фото).
2. Відведіть корпус назад під кутом 30 ° і витягніть вперед руки. Якщо відразу витягнути руки вперед не вийде, для полегшення завдання відійдіть ще на півкроку назад, до тих пір поки не приймете правильне положення. Після цього (але не раніше!) Приступайте до виконання вправи.
3. Виконайте тягу вниз, утримуючи руки в прямому положенні таким чином, щоб при цьому вони перебували максимально близько до тіла. Цей рух слід виконувати на видиху.
4. На вдиху плавно підніміть руки до вихідної позиції.