Тяга до грудей з еспандером: відео

• Які м`язи можна пропрацювати за допомогою еспандера
• Як виконувати тягу еспандера до грудей
• Інші вправи з еспандером: відео

Які м`язи можна пропрацювати за допомогою еспандера

Як виглядає еспандер, відомо кожному. Цей універсальний тренажер можна з успіхом використовувати як в тренажерному залі, так і вдома. Вправ з еспандером існує досить велика кількість, так що для початку визначитеся, які конкретно м`язи є Вашою метою.

Так, для опрацювання трапецій відмінно підійде така вправа, як тяга до грудей з еспандером. Техніка його виконання досить проста, так що освоїти роботу з еспандером можна, навіть якщо Ви робите тільки свої перші кроки в фітнесі.

Рекомендуємо також включити в свою тренувальну програму таке силове вправу для м`язів спини, як тяга до грудей на гребному тренажері. Використовувати еспандер можна і для прокачування квадрицепсов - для цього включите в програму тренувань присідання з еспандером.

Як виконувати тягу еспандера до грудей

Однак повернемося до тяги еспандера до грудей. Для початку встаньте у вихідну позицію, як це показано на фото - взявшись за ручки еспандера і випрямивши спину, а руки опустивши вниз перед собою. Використовуючи силу допомоги плечей, на видиху підніміть ручки до рівня грудей або, якщо вийде, то до підборіддя. Прагніть до того, щоб ваші рухи направлялися ліктями, а ручки еспандера розташовувалися максимально близько до корпусу тіла. На вдиху опустіть руки і поверніться до вихідного положення.

Інші вправи з еспандером відео: