Як вибрати плечовий і грудної еспандер

Плечові і грудні еспандери використовуються для підтримки тонус м`язів спини, плечей і грудей. Хороший еспандер робить розминки і зарядку ефективніше, а також допоможе зберегти рельєф м`язів, якщо не вдається піти на тренування в спорт-зал. Більш того, комплекс вправ з еспандером допоможе прокачати м`язи, нехай і не так ефективно і швидко, як в фітнес-центрах або з тренажерами. Так, робота з еспандером- одне з базових вправ, щоб розвинути силу боксеру, навіть якщо ви займаєтеся не так давно. А махи ногою з еспандером допоможуть зробити стегна і сідниці більш пружними. Використовувати цей воістину універсальний спортивний снаряд можна і для прокачування квадрицепсов - для цього підійдуть присідання з еспандером.

Основні види грудного еспандера: латексні, гелеві, гумові і пружинні моделі.

Переваги еспандера:

• універсальність (навантаження на різні м`язи);
• надійність і довговічність;
• Комбіновані - можна підібрати кілька еспандерів (кистьовий, грудної);
• простота використання - вправи легко освоїти і виконувати.

Вправи з еспандером відносяться до ізолюючих, тобто за допомогою снаряда можна працювати з окремими групами м`язів. Професійні атлети застосовують еспандери різних видів для ускладнення стандартних вправ і підвищення навантаження.

Ось, наприклад, спосіб зміцнити грудні м`язи за допомогою еспандера. Ноги ставляться на ширину плечей, еспандер складається в двоє, в одну руку потрібно взяти обидві ручки снаряда, а другою рукою взяти за згин пруж і зімітувати стрільбу з лука. Палять (пружини) потрібно натягувати якомога сильніше. Починати вправлятися з еспнадером потрібно з невеликих навантажень і малого числа повторень. Потім збільшувати число підходів. Больові відчуття або дискомфорт вказують на надмірне навантаження на м`язи - цього слід уникати.

Багато хто вважає, що грудної еспандер не може замінити жим лежачи зі штангою або віджимання. Це не зовсім вірно. «Вигнати жир з грудей», підтягнути її і зміцнити м`язи за допомогою грудного еспандера можливо.

Плечові еспандери працюють на розтягнення. Регулювання навантаження зазвичай здійснюється зняттям і додаванням пружин. Самі пружини виконуються зі сталі або гуми.

Відео: Який вибрати еспандер для тренувань будинку? ☝ ФИТНЕС ІНВЕНТАР

Вибирати еспандер потрібно орієнтуючись на виробника. Відомі бренд - це все-таки гарантія надійності і якості спортивного снаряду. У дешевих моделей китайських умільців може просто луснути пружина і нанести серйозну травму власнику. Крім того, солідні фірми-виробники гарантують відповідність заявлених якостей еспандера його реальним властивостям.

Основний же критерій вибір плечового або грудного еспандера - сила стиснення пружин або гумових джгутів. Найслабші еспандери - це 5 кг, максимальна сила - 100 кг. Часто жорсткість еспандера вказана в числах: 1 - слабка, 2 - середня, 3 - сильна.

Відео: Тренування з еспандером - 10 переваг еспандера

Бажано провести тест Драйв пристрою перед покупкою. Досить розтягнути еспандер, щоб перевірити свої сили, а також подивитися: чи є на каучуку білі смужки або мікротріщини. Якщо є, то такий еспандер брати не варто. Ручки еспандера повинні бути шорсткими і повторювати форму долоні, тоді тренажер не вискочить з вологих долонь під час занять.

Відео: Вправи з еспандером для чоловіків і для жінок в домашніх умовах. Програма №1. Тренування будинку

Для дорослих краще вибирати еспандери з металевими пружинами. Дітям підійдуть еластичні гумові еспандери.

Також варто звернути увагу на колір тренажера. Жовті і рожеві еспандери розраховані на новачків, зелений для жінок, які вже мають досвід фітнесу, червоний - для просунутих аматорів, а синій - колір професійних спортсменів і атлетів.

Відео: тренування з еспандером