Ефект від кистьових еспандерів

Відео: Навіщо потрібен еспандер ч1 / 2

Стати володарем красивою і спортивної фігури можна і без походів в спортивний зал. Для цього потрібно просто точно знати про необхідні домашніх тренажерах і про те, як ними правильно користуватися. Сьогодні ми розповімо вам про кистьовому еспандері, про його видах і корисні властивості.

• користь
• Які м`язи працюють
• види
• принципи тренування
• вправи
• Як вибрати

Кистьовий еспандер - маленький домашній тренажер, який зміцнює м`язи кистей і передньої групи м`язів передпліччя. Крім того, за допомогою еспандера можна розминати пальці рук. Незважаючи на той факт, що багато людей не вірять в ефективність такого тренажера, він прекрасно працює і забезпечує потрібну стимуляцію. Однак щоб її досягти, необхідно точно знати техніку виконання вправ і робити велику кількість підходів і повторень.

style = "width: 267px; height: 200px;" />

• Еспандер-метелик, що складається з двох пластикових або сталевих ручок, з`єднаних пружиною. Його вважають найбільш зручним, так як він легко лягає в руку. Залежно від матеріалу виготовлення кистьові еспандери в формі щипців можуть мати різну жорсткість (від 5 до 165 кг).

Принципи тренування з кистьовим еспандером.

• Правильно підберіть жорсткість еспандера. Вам завжди має бути важко стискати тренажер. Поступово збільшуйте жорсткість;
• Перед тим як почати виконувати вправи з жорстким еспандером, проведіть розминку на більш м`якому тренажері;
• Досить робити від 5 до 15 підходів;
• Обов`язковий відпочинок між підходами;
• Новачкам слід робити перерву на 3-5 днів між тренуваннями з еспандером, щоб м`язи відновилися;
• Якщо ви вже досвідчений спортсмен, то робіть вправи з таким тренажером кожен день;
• Найкраще займатися з міні-тренажером в кінці звичайного тренування.

Вправи з кистьовим еспандером.

Вправа 1. Протягом 1-2 хвилин максимально швидко стискайте еспандер до відмови. Відпочинок між підходами повинен становити 3-5 хвилин. У момент відпочинку рука розслаблена.

Вправа 2. Протягом 1-2 хвилин максимально швидко стискайте еспандер до відмови. Відпочинок між підходами повинен становити 3-5 хвилин. У момент відпочинку рукою стискайте еспандер.

Як вибрати кистьовий еспандер.

Головний показник - це жорсткість, яка вимірюється в кілограмах. Підберіть еспандер максимальної жорсткості для вас. Наприклад, еспандери на пружинах можна регулювати. Це особливо корисно для новачків, так як їм частіше доводиться міняти жорсткість тренажера.

Самим недорогим вважається еспандер-кільце, але він не такий зручний в застосуванні як еспандер-метелик. Однак жінкам рекомендується використовуватися саме перший варіант такого тренажера для підтримки форми.

існують плечові і грудні еспандери, вибір яких також в основному залежить від жорсткості тренажера.

Відео: Вправи з кистьовим еспандером