Тренінг для розширення грудної клітини

Відео: РОЗШИРЕННЯ скелет :-))) кістяка плечей і грудної клітини

Кожен чоловік мріє стати володарем широких плечей. Але потім виникає проблема: широкі плечі виглядають непривабливо на тлі вузької грудної клітини. Значить, необхідно розширювати грудну клітку і кістяк плечей. Існує думка, що розширити верхній плечовий пояс можна не за допомогою м`язової маси, а за рахунок хрящової і кісткової тканини. У цій статті ви дізнаєтеся все про те, як розширити грудну клітку.

• Як відбувається ріст кісток і розширення грудної клітини
• Чому залежить ефект і швидкість росту кісток
• Вправи для розширення грудної клітини

Основне розширення грудної клітини відбувається за рахунок розтягування хряща, який в передній частині торса прикріплює ребра до грудини. Але багато експертів вважають, що розширює грудину тренінг неефективний. Але відзначається, що у молодих людей до 25 років є позитивний ефект зростання кісток. А також у чоловіків після 25 років помітний позитивний результат через гіпертрофії м`язів торса, тому створюється ефект більш широких грудях.

Так як наші кістки ростуть все життя, то слід просто трохи їм допомогти. Зростання кісток залежить від багатьох біологічно активних речовин, одним з яких є гормон росту, виділяється гіпофізом або штучними. Відповідно можна відзначити, що фізичні вправи допомагають активному росту кісток, тому, збільшуючи навантаження на скелет, ви сприяєте активно росту кісток і запускаєте процеси відновлення. Саме тому розширює грудину тренінг більш ефективний для молодих людей від 20 до 25 років. Так як у них ще змінюється форма грудної клітини.

Щоб кістка ставала товщі, необхідно виконувати силові вправи. Чому? Так як саме через ділення клітин внутрішньої поверхні окістя утворюються нові шари клітин і міжклітинний речовина. Що, в свою чергу, робить кістку товщі. Тому кістки в ширину ростуть все життя людини, а ось в довжину - тільки до 25 років, так як зростання кісток в довжину можливий тільки до тих пір, поки формується форма грудної клітини. Відповідно, якщо ви хочете досягти розширює впливу на грудну клітку, то робіть це в молодому віці. Поетом шансів розширити кістяк у вас буде все менше.

Чому залежить ефект і швидкість росту кісток?

Якщо ви хочете розширити кістяк плечей, то вам необхідно для початку збільшити довжину кісток. Для цього потрібно забезпечити хороший гормональний фон і фізичне розтягнення кісток. У цьому вам допоможе спеціальний силовий тренінг. За допомогою вправ для розширення грудної клітки ви зможете забезпечити розтягує ефект на кістки, а також викликати викид гормону росту. Багато спортсменів, щоб поліпшити процес розширення ширини плечей і грудної клітини, колють штучний гормон росту.

Але повторимося ще раз, що ефективність розширює грудну клітку тренінгу залежить:

• По-перше, від віку. Робити це потрібно до 25 років, після - абсолютно безглуздо;
• По-друге, чим більше гормону росту у вашій крові, тим ефективніше буде позначатися на вас тренінг;
• По-третє, необхідно правильно організувати тренування і виконувати спеціальні вправи. Ви повинні відчути той момент, що ваші кістки «розтягуються»;
• По-четверте, щоб збільшити кістяк плечей, організуйте своє харчування і відпочинок. Спіть не менше 8-ми годин, так як гормон росту виробляється саме під час сну. А ваш раціон повинен бути багатий калієм та іншими нутрієнтами, які грають ключову роль у формуванні кісткової і хрящової тканини.

Вправи для розширення грудної клітки.

Якщо ви шукайте відповідь на питання про те, як розширити грудну клітку, то вам необхідно включити в свій силовий тренінг наступні вправи:

• Дихальні присідання. Під час виконання цієї вправи ви повинні робити багато присідань з помірною вагою на плечі. Між першими п`ятьма повтореннями робіть 1 глибокий вдих-видих. Між 5-10 повторенням - 2 вдиху-видиху, між 10-15 - 3 вдиху-видиху і так далі;

• пулловери - ефективні вправи для розширення грудної клітки і кістяка плечей. Найкраще робити відразу після дихальних присідань. Початкове положення: лягти на лаву і взяти штангу або гантелі вагою близько 10 кг. Виконання вправу: наповніть грудну клітку повітрям і опускайте штангу або гантель за голову, робити це необхідно повільно і не напружувати черевну порожнину. У максимально нижній точці зробіть зупинку на секунду. На виході повертайтеся в початкове положення;

• тяга Рейдера - варіант пулловера, що виконується стоячи. Перевага цієї вправи полягає в тому, що не потрібен спортивний інвентар. Початкове положення: візьміться за кут або одвірок, який знаходиться трохи вище вашої верхівки, і відступите. Виконання вправи: роблячи глибокий вдих, потягніть руки вниз і всередину. Під час цього не напружуйте черевні м`язи.

Для розширення грудної клітини також виконуйте жим штанги лежачи широким хватом і підтягування широким хватом. Пам`ятайте, що під час виконання всіх вправ важливий не робоча вага обтяжень, а сумарна кількість повторень.

Ваша тренування для розширення грудної клітки повинна виглядати приблизно так:

• 6-10 підходів по 15-30 повторень дихальних присідань;
• 6-10 підходів по 15-30 повторень пулловер;
• 6-10 підходів по максимальній кількості повторень підтягувань широким хватом;
• 6-10 підходів по 15-30 повторень жиму штанги лежачи широким хватом.

Виконувати такий тренувальний комплекс необхідно через день. У дні відпочинку робити тільки тягу Рейдера. Ваша тренування повинна складати з трьох циклів: 4 тижні, 6 тижнів, 8 тижнів. Між циклами перерву 1 місяць.

Відео: РОЗШИРЕННЯ грудної клітки