Підйом гир на плечі

• Як виконувати підйом гир на плечі
• Корисні поради для підвищення ефективності тренування

Відео: Вправи з гирями. Гирі для сили і маси!

Силові вправи - невід`ємна частина будь-якого тренування. Універсальний снаряд для виконання силових вправ, що дозволяють ефективно прокачати м`язи плечей, а заодно і спини, сідниць, литок і стегон, - це класичні спортивні гирі або гантелі для будинку. Регулярне виконання вправи з гирями для плечей дозволить зміцнити плечовий пояс, набути сили удару в боксі, надати м`язам плечей рельєфність.

Відео: ПЛЕЧІ! качай БЕЗ ТРАВМ !!! Ефективно і безпечно!

Як виконувати підйом гир на плечі:

1. Візьміть дві гирі і розташуйте їх на підлозі, між своїх ніг (див. Фото).
2. Плавним рухом відірвіть обидві гирі від підлоги і відведіть їх за ноги, щоб надати підйому максимальне прискорення.
3. Таким же плавним, без ривків рухом підніміть гирі ще вище, поставивши їх собі на плечі.
4. На видиху опустіть гирі вниз і поверніться у вихідне положення.

Відео: Валуни з Плечей - Тренування Плечей і Передпліччя - 12WP P2D4

Корисні поради для підвищення ефективності тренування

Замість гир можна також піднімати гантелі. Яку вагу гантелей вибрати - залежить від фізичної підготовки і підбирається індивідуально. Для представниць прекрасної статі при роботі з вільним вагою необхідно також враховувати відмінності чоловічих і жіночих тренувань. А також варто пам`ятати, що для повноцінного відновлення м`язів частота тренувань не повинна перевищувати схему: "день-через день".