Армійський жим стоячи на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при виконанні армійського жиму стоячи
• Техніка армійського жиму
• Як виконувати армійський жим стоячи: відео

Які м`язи задіюються при виконанні армійського жиму стоячи

Армійський жим штанги вважається класикою силових тренувань, тому багато популярні бійцівські клуби Москви рекомендують виконання армійського жиму для тих, хто приходить в тренажерний зал для прокачування м`язів плечей.

Армійський жим стоячи - це силове вправу зі штангою на м`язи плечового пояса (дельти). Крім них задіяні трицепси і трапеції. Перш ніж приступати до вправи, варто розібратися з тим, як підібрати вага штанги виходячи зі своїх фізичних можливостей. Пам`ятайте, що чересчер великий робочий вага може призвести до травм, Поетто в разі сумнівів варто зупинитися на меншому вазі і, при необхідності, згодом збільшувати навантаження.

Техніка армійського жиму

Треба покласти штангу на підлогу і встати навпроти, ноги на ширині плечей. Потім штангу слід взяти хватом ненабагато ширше плечей і підняти на плечі. Це буде вихідною позицією.

Зробіть видих і одночасно підніміть штангу високо над головою, максимально випрямивши руки. Спину тримаєте прямій. Руки не повинні «гуляти» (в іншому випадку доведеться знизити тяжкість).

Видихнувши, опускаєте штангу на плечі, потім повторюєте підйом штанги.

Як виконувати армійський жим штанги стоячи: відео