Французький жим зі штангою сидячи або стоячи на трицепс

Про вправі, задіяні м`язи

Французький жим зі штангою (сидячи або стоячи) - це вправа для трицепса, не дуже складне у виконанні. Крім трицепса тут розвиваються також додаткові м`язи - передня дельта і ліктьова.

Звичайно, вирішуючи питання, як підібрати вага штанги, слід виходити з власної фізичної форми. Рекомендований вантаж для новачків - 10-15 кілограмів (чоловіки) і 5-10 кілограмів (жінки). Вправа виконується в два-три підходи, по 10-15 рухів в кожному.

Не слід робити цю вправу занадто часто: при перенапруженні можливі мікротравми. Уникнути їх допоможе правильна техніка захоплення штанги. Крім того, французький жим штанги впливає на хребет більш щадяще, ніж, скажімо, станова тяга або присідання зі штангою, так що його можна рекомендувати включити в програму тренувань, які передбачають середню ступінь навантаження для хребта.

техніка виконання

Лікті потрібно тримати близько один до одного, Вони повинні бути нерухомими, не розходитися. Тримати так штангу досить складно. Тому у штанги повинен бути вигнутий гіф - так зручніше. Новачкам дозволяється тримати тільки диск, але все ж в своєму класичному варіанті вправа виконується зі штангою.

Вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячи. Якщо ви сидите, то у сидіння повинна бути спинка, на яку ви спираєтесь. Кут нахилу спинки - 60-70 градусів. Це допомагає розтягнути трицепс сильніше.

Відео французького жиму зі штангою стоячи