Присідання андерсона на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Присідання Андерсона - ще одне цікаве вправу на квадріцепси, різновид присідання зі штангою. Для цього, крім штанги, вам буде потрібно силова рама. Крім квадріцепсов тут розвивається багато інших м`язів: м`язи ікри, сідниць, нижньої частини спини. Якщо ж спочатку виконання цієї вправи дається вам важко, спробуйте почати з полегшеного варіанту присідання з власною вагою.

техніка виконання

Станьте в силову раму і встановіть на рівні талії страхувальні упори, поставте штангу на них. Залезьте під штангу і встановіть її гриф на плечах, страхуйте гриф руками в цьому положенні і утримуйте. Початкове положення - ноги трохи ширше плечей, зігнуті коліна, таз відставлений назад, спина прогнута трохи вище таза.

З цього положення підніміться на видиху разом зі штангою, разогнув коліна. Спина повинна стати рівною.

На вдиху присядьте разом зі штангою, опустивши її на страхувальні упори і прийнявши вихідне положення.