Штанга для рельєфних сідниць: підйом з положення лежачи

Відео: Підйом з положення лежачи з прогином

традиційно штанга асоціюється з накачуванням біцепсів. Однак за допомогою штанги можна не менш ефективно опрацювати сідниці і стегна. Регулярне виконання вправи на підйом сідниць зі штангою правильно підібраного ваги (приблизно 70-80% від Вашого максимуму) - забезпечить приголомшливо рельєфні і пружні м`язи всього за кілька тижнів тренувань. Поради досвідчених тренерів про те, як правильно підібрати робочу вагу штанги, можуть тут дуже стати в нагоді. Також важливо навчитися тримати штангу правильно - це позбавить від розтягнення зв`язок зап`ястя.

Як виконувати підйом сідниць зі штангою:

1. Підберіть для штанги диски відповідного ваги, сядьте на підлогу, розмістивши ноги під грифом штанги, переконавшись, що він знаходиться рівно посередині стегон. Щоб Вам було зручніше, радимо використовувати гриф великого діаметра або ж спеціальну підкладку під гриф. Для вихідної позиції ляжте на підлогу, як це показано на фото.
2. Плавно піднімайте стегна зі штангою вертикально вгору, щільно впираючись ступнями в підлогу. Вага тіла повинна утримуватися стопами і верхньою частиною спини, яка залишається на підлозі.
3. Підніміть сідниці максимально високо, затримавшись на кілька секунд в крайній точці руху, після чого поверніться до вихідного положення.

Відео: Сідниці! Як накачати попу!