Тяга штанги до грудей в машині сміта

Відео: Тяга штанги до грудей в нахилі (Сміт)

Які м`язи працюють при тязі штанги до грудей
Як виконувати тягу штанги до грудей в тренажері Сміта

Які м`язи працюють при тязі штанги до грудей

Одне з базових вправ для прокачування трапецієподібного м`яза, яке фітнес-тренери рекомендують початківцям, - тяга штанги до грудей в машині Сміта. За рахунок чіткої ізоляції навантаження та опрацювання додаткових груп м`язів, таких як середня частина спини, плечі і біцепси, результат при регулярних тренуваннях досягається досить швидко.

Детальніше про те, як накачатися за півроку, можна прочитати на нашому сайті.

Поряд з таким вправою, як Шраг в тренажері Сміта, робота зі штангою для новачків краще в тренажері, в той час як переваги роботи з вільним вагою понад очевидні для досвідчених спортсменів. Однак в обох випадках вкрай важлива правильна техніка виконання тяги штанги до грудей.

Відео: Тяга в Машині Сміта стоячи в нахилі для задніх пучків дельтоподібного м`язи

Як виконувати тягу штанги до грудей в машині Сміта

Перш за все перевірте, щоб гриф штанги в тренажері Сміта знаходився в зручному для вас положення. Обхопіть руками гриф по ширині стегон, направляючи долоні вниз.
Зніміть гриф з тренажера. Для вихідного положення встаньте прямо, випрямити спину, розслабляючи руки і плечі і руки. На вдиху піднімаємо гриф якомога вище, витягаючи його до підборіддя. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи ваші лікті дивилися вгору.