Жим штанги лежачи широким хватом

Для тих, хто не новачок у фітнесі, і вирішив звернути увагу на м`язи грудей, підійде така вправа зі штангою, як жим лежачи широким хватом. Додатково залучаються також біцепси і плечовий пояс.

Відео: Мега маса-ЖИМ ШИРОКИМ ХВАТОМ

Як виконувати жим штанги лежачи?

1.Лягте на горизонтальну лаву і візьміть штангу в руки широким хватом, тобто приблизно на 8-10 см більше з кожного боку, ніж ширина плеча. Для вихідної позиції підійміть штангу над грудьми.

Відео: bodymaster: Жим штанги широким хватом лежачи на горизонтальній лаві

2.Сделав вдих, плавно опускайте штангу вниз до тих пір, поки гриф штанги не досягне середини грудей. Ретельно контролюйте всі рухи штанги, не допускайте її коливань.

3.Немного затримайтеся в кінцевій точці руху. Потім після паузи видихніть і поверніть штангу у вихідну позицію.

Відео: Жим лежачи максимально широким хватом - тренування

4. Зафіксуйте руки зі штангою вгорі, знову напружте груди і після короткої паузи повторіть вправу. Загальна кількість повторів визначається самостійно виходячи з фізичних можливостей.

5.По завершенні вправи поверніть гриф на стійку.

Порада: для максимального результату прагнете до того, щоб вичавлювати штангу за допомогою грудних м`язів. В ідеальному варіанті рух вниз повинно по часу бути вдвічі довше, ніж рух вгору.

Якщо Ви раніше ніколи не займалися зі штангою, починайте з невеликої ваги. Незайвим буде, якщо на перших порах Вас підстрахує напарник або інструктор фітнес клубу, який проконсультує, як підібрати вага штанги. Слідкуйте також за тим, щоб гриф штанги стосувався точно середини грудей. Для представниць прекрасної статі слід враховувати також відмінності чоловічих і жіночих тренувань.