Підйом ez-штанги на біцепс на лаві скотта

Відео: Опрацювання біцепси на лаві Скотта. набір вправ

Підняття кам`яних балок для зміцнення мускулатури практикувалося ще в арміях Давнього Єгипту. Підняття залізних балок входило і в обов`язкову програму тренувань в середньовічній Європі. Однак з тих пір, як була винайдена розбірна штанга, тренуватися з нею стало на порядок зручніше.

Відео: bodymaster: Підйом EZ-штанги на біцепс на лаві Скотта

Для цілеспрямованої тренування біцепсів найбільш ефективна штанга із зігнутим грифом, який отримав через свою форми назву «EZ-гриф», або «EZ штанга». Часто цей снаряд рекомендується новачкам, оскільки силові вправи з EZ-штангою відносяться до розряду базових для накачування м`язів.

1. Сядьте на лаву і зіпріться ліктями об підставку (див. Фото). Попросіть фітнес-тренера або свого напарника подати Вам штангу, яку потрібно схопити за внутрішній вигин, звертаючи долоні вперед.
2. Для вихідної позиції притисніть груди до підставки і зафіксуйте лікті. Утримуйте штангу хватом на ширині плечей
3. Зробіть вдих і акуратно опустіть штангу, випрямляючи руки до тих пір, поки не відчуєте достатню розтягнення в м`язах.
4. На видиху зробіть згинання на біцепс, перемістивши штангу на рівень плечей. У крайній точці руху трохи затримайтеся, максимально напружуючи м`язи, після чого поверніться у вихідне положення.
5. Виконайте необхідну кількість повторів.

Відео: Підйом штанги на біцепс сидячи на лаві Ларрі Скотта

Як варіант, можна використовувати також широкий хват штанги або прикріпити до троса нижнього блоку EZ-образну рукоять.