Як зібрати штангу для будинку

Що таке штанга? Залізяка (гриф), а на ній металеві «млинці». Простий багатогранний снаряд для фізичних вправ. У селах такі іноді самі робили з брухту і коліс від тачки або ще чого.

Відео: Саморобна штанга в Домашніх умовах

Традиційно штанга використовується для підняття ваги у важкій атлетиці і нарощуванні м`язової маси в бодібілдингу та пауерліфтингу. Багато починаючі атлети підшукують собі відповідний снаряд додому, оскільки не завжди є можливість ходити в спортзал. Чи можна купити дешево штангу для будинку? Спробуємо розібратися.

Швидкий перехід:

• W-подібний і EZ-гриф
• Диски для штанги
• Готові і саморобні штанги для будинку

Особливості W-образного грифа

на Яндекс-Маркеті представлено гігантську кількість дисків і грифів для збору штанги своїми руками. Найдешевший диск коштує всього 97 рублів, правда він важить всього 1,25 кг. Дітям хіба такий купити. А ось найдешевший гриф обійдеться приблизно в 1200 рублів з доставкою. Максимальне навантаження у W-образного стрижня від безіменного виробника 130 кг, довжина грифа - 120 см, діаметр - 25 мм. є замки-гайки. Сам гриф важить 5,46 кг.

Відео: Як зробити ГАНТЕЛІ або штангу своїми руками / Лайфхак для будинку

На 300 рублів дорожче вийде EZ-гриф для штанги OneRun з діаметром під млинці в 2,5 см, довжиною 1,2 м і вагою 5 кг. Замок тут вже пружинний. Метал хромований, що вбереже від корозії.

Відео: МАЙСТЕР-клас-СУПЕР ШТАНГА СВОЇМИ РУКАМИ !!! качати БУДИНКУ

Новачки у важкій атлетиці та бодібілдингу вже можуть заплутатися. Що таке W-подібний або EZ-подібний гриф? І чим вони відрізняються від звичайного прямого грифа?

На перше питання відповідь проста - нічим! EZ-гриф - це вигнутий стрижень, схожий на англійську букву W. Така будова штанги підвищує ефективність вправ на біцепс і трицепс (техніка французького жиму).

іноді W-подібну штангу виділяють в окремий підвид коротких EZ-грифів. Власне, для будинку така модифікація підходить найкраще.

Чому ж не можна качати руки стандартним грифом? Можна, але є серйозний ризик вивернути кисть при виконанні згинання рук в біцепсі або тязі снаряда до підборіддя. Ті, хто займався з прямим грифом, знають про болях в лучезапястном суглобі після таких вправ.

Олімпійські вигнуті грифи стоять помітно дорожче - від 5000 рублів. По довжині вони такі ж - 1,2 м, але товщина стержня в два рази більше - 50 мм. Для олімпійських штанг і ціна в 15 000 руб. вважається нормальною.

Якщо порівнювати за матеріалами, то олімпійські штанги з поліуретану і нежавеющей стали найдорожчі. Ціна може бути в кілька десятків тисяч рублів, а то і перевалює за 100 тисяч. Втім, такі моделі вже відносяться до професійних рішень для змагань з важкої атлетики та пауерліфтингу.

Детальніше про різновиди штанги і грифа можна прочитати в статті «Штанга: історія виникнення та види штанги».

тренувальний і EZ-гриф стали найбільш популярними рішення для тренувань в домашніх умовах.

Диски для штанги

Гриф - це тільки частина спортивного снарядра. Штанге ще вимагають млинці (вони ж диски). Перед покупкою рекомендуємо прочитати статтю, як визначити робоча вага штанги, з яким ви зможете працювати.

Найдешевший «обвіс» для грифа - пластмасові диски від Torneo і Alex. Початкова ціна - 69 руб. Вага всього півкілограма. Покриття гумою (обгумовані млинці) не набагато збільшують вартість (73 руб.), Але зате зберігають підлогу в цілості й схоронності. Вони не стукають під час тренування, а якщо диск випадково вислизне з рук на ноги, то ризик травми менше. Для домашньої штанги це важливий параметр, так що краще не економить. Далі наводяться ціни саме на покриті гумою «млинці» для штанги.

Безумовно, чим важче диск, тим він дорожчий. Наприклад, прогумований 10-кілограмовий Titan під олімпійську штангу (d = 50 мм) коштує вже 890 руб. Диск Barbell Atlet з таким же вагою, але під гриф з діаметром 25-мм, коштує 1100 рублів без доставки.

25-кілограмові диски з гумою коштують від 1400 рублів («Євро-класик» під олімпійську штангу) до 24 000 руб. (Бренд Ivanko з бамперами для кросфіта і функціонального тренінгу). Останній варіант вже не можна назвати відповідним для будинку, так як комплекс вправ під такий диск зазвичай виконується в профільних спорт-залах.

Відео: Як зробити штангу в домашніх умовах для чайників [без реєстрації і смс]

Та й навряд чи варто виплачувати такі гроші для аматорських занять вдома. Адже, щоб зібрати Штанко в 100 кг, буде потрібно викласти понад 100 000 рублів! Тоді як за все за 2500 - 3000 рублів можна купити якісні покриті гумою диски від MB Barbell, Regal або Lite Weights.

Готові домашні штанги

В каталозі багатьох спортивних інтернет-магазинів домашня штанга виступає як окрема категорія. Наприклад, Reebok пропонує за 13-14 тисяч придбати гриф і набір дисків з максимальною вагою 17,5 кг (без грифа).

За 7000 руб. можна придбати стандартну штангу з прямим грифом і дисками (загальна вага - 50 кг). Довжина стрижня - 190 мм, що дещо довше рекомендованої для будинку штанги (120 мм).

В цілому простіше і вигідніше купувати гриф і диски окремо. Адже набирати вагу снаряда можна пропорційно набору м`язової маси. Або навпаки, використовувати штангу з малою вагою для аеробіки та фітнесу.

Зробити штангу своїми руками - популярне захоплення до сих пір. На просторах інтернету зустрічається забавний рецепт, де в якості дисків використовуються пластикові пляшки з піском, а гриф замінює держак від лопати. Різний обсяг пляшок дозволяє регулювати вагу, а на черешку ємності кріпляться скотчем (між собою пляшки також закріплені ізолентою або скотчем).

Така домашня штанга буде максимально дешевої у виготовленні, але от наскільки зручно буде з нею працювати автори винаходу замовчують.