Як тримати штангу правильно, щоб не хворіли зап`ястя

Відео: Присідання зі штангою - як розташувати гриф на плечах

• Яким повинен бути захоплення штанги
• Помилки в захопленні штанги
• Неправильне розташування грифа в долонях

Будь-який з видів жиму пов`язаний з появою больових відчуттів в зап`ястях, незалежно від того, як виконується жим стоячи, лежачи або навіть жим штанги сидячи в тренажері, якщо не дотримується техніка виконання. Як правило, такий біль викликається тим, що відбувається розтягнення зв`язок кисті. Саме тому дуже важливо знати, як правильно займатися зі штангою, щоб уникнути розтягнення зв`язок і відповідно больових відчуттів. Початківцям, слід досконально вивчити техніку жиму або ж вдатися до допомоги персонального тренера, який продемонструє правильне захоплення штанги, а також проконтролює правильність виконання.

Яким повинен бути захоплення штанги

Однією з найбільш поширених причин появи розтягувань і болю в зап`ястях при жимі штанги є її неправильне захоплення. Дуже важливо навчитися правильно розташовувати долоні безпосередньо на грифі штанги. Це дозволить не тільки зменшити розтяжку, але і повністю їй запобігти, а значить, уникнути неприємних больових відчуттів і зробити свої тренування максимально ефективними і результативними.
Як же правильно тримати гриф штанги в долонях? Сам гриф повинен знаходитися уздовж долоні, а також лучезапястного суглоба, що знаходиться над передпліччям. Щоб домогтися цього, необхідно вивернути передпліччя рук зовнішньо. При цьому сам гриф штанги повинен лежати безпосередньо на м`якоті, знаходиться на долонях ближче до мізинця.

Помилки в захопленні штанги

Більшість людей тримають штангу досить оригінальним, але, на жаль, неправильним способом. Такий незвичайний хват виходить, коли великий палець кисті розташовується не навпаки інших пальців, а разом з ними. При цьому даний вид захоплення використовують, як новачки, так і люди з багаторічним досвідом тренувань. В даному випадку розтягнення зв`язок, а відповідно і болю в зап`ястях неминучі. Звичайно, можна бинтувати зап`ястя перед тренуванням і, зціпивши зуби, продовжувати заняття, продовжуючи терпіти біль під час тренування, домагаючись поставлених цілей. Але до чого такі муки, коли достатньо всього лише змінити захоплення штанги і повністю забути про болі в зап`ясті, раз і назавжди навчившись, як тримати штангу правильно.

Неправильне розташування грифа в долонях

Якщо гриф знаходиться на п`ясткових фалангах на пальцях, значить, штанга розташовується зовсім неправильно. При цьому розташуванні мимовільно відводяться назад долоні, що є досить серйозною помилкою, яка часто призводить до травм в процесі тренування, викликаючи розтягнення і постійні болі в зап`ястях.

Відео: Що робити якщо болять суглоби або кисті