Присідання з ланцюгами на квадріцепси

Про вправі, задіяні м`язи

Присідання з ланцюгами - вправа, яке підходить тільки для досвідчених атлетів. Воно непросто технічно і вимагає стійки і штанги з ланцюгами. Ланцюги створюють додаткове обтяження. Крім квадрицепса розвиваються і інші м`язи стегна, а також м`язи литок, сідниць і нижньої частини спини.

техніка виконання

Закріпіть ланцюга на обох кінцях грифа штанги. Довгі ланцюги повинні звисати зі штанги так, щоб навіть при підйомі штанги кілька останніх ланок залишалися на підлозі.

Станьте під штангу, розташуйте її гриф на своїх плечах. Лопатки треба звести вшити, а лікті розгорнути вперед. Станьте в вузьку стійку, якщо хочете розвинути головним чином квадріцепс, або в більш широку, якщо у ваші завдання входить також розвиток спини і сідниць. Зніміть зі стійок штангу і відступите трохи назад. Голову треба підняти, а спину прогнути в попереку.

Зігнувши коліна і відвівши таз назад, зробіть присідання. Сідайте якомога глибше. Потім розігніть коліна і станьте в повний зріст, повертаючись в вихідну позицію.

Повторюйте вправу.

Відео присідання зі штангою на плечах