Тяга гирі в стилі сумо

Відео: Тяги гирі до підборіддя в стилі сумо

Знайома з дитинства гиря - універсальний спортивний снаряд для силових тренувань, працювати з яким можна як в тренажерному залі, так і домашніх умовах. Одне з базових вправ для опрацювання трапецій - тяга гирі до грудей. Сьогодні ми поговоримо про такому вправі, як тяга гирі в стилі Сумо. Крім трапецій, одночасно опрацьовуються аддуктори, квадріцепси, сідниці і м`язи стегна, що створює комплексну навантаження, підвищуючи ефективність тренування в цілому. Оцінити свій прогрес в кількісному вираженні можна, зробивши нескладний розрахунок обсягу чистого м`язової маси, формулу для якого можна знайти на нашому сайті.

Відео: Станова тяга в стилі сумо

Як виконувати тягу гирі до грудей в стилі Сумо

Відео: Вправа з гирею «Тяга гирі на прямих ногах». Ксенія Дедюхина

1. Ставимо гирю на підлогу між ногами. Ноги слід розташовувати досить широко, грудна клітка випрямлена. Розпрямляє спину, погляд направляємо вгору і обхоплюємо гирю руками. Це і є вихідне положення.
2. Починати виконання вправи потрібно з випрямлення колін. Важливий момент: під час виконання вправи спина повинна залишатися прямою. Встаючи, тягнемо гирю у напрямку від пояса до підборіддя (грудей), по можливості намагаючись задіяти трапеції по максимуму.
3. Як і раніше утримуючи спину прямо, повертаємося в початкове положення.