Станова тяга сумо - техніка виконання

Відео: Станова тяга від А до Я! Юрій Бєлкін про класику і сумо!

• Види станової тяги
• Техніка станової тяги
• Які м`язи задіяні при виконанні станової тяги Сумо
• Ефекти станової тяги Сумо

Відео: Станова тяга сумо

Станова тяга є вельми популярним і ефективним вправою. Велика кількість атлетів використовує його в своїх програмах тренінгу. Дізнайтеся, як правильно виконувати вправу, і для яких груп м`язів воно призначене.

Види станової тяги

Станова тяга вельми популярна серед атлетів і практично всього її використовують в своєму тренінгу. Існує два види станової тяги: класичний і Сумо. Перш ніж перейти безпосередньо до розгляду станової тяги сумо, необхідно кілька слів сказати про кожного з видів цієї вправи.

Класичний варіант використовується бодибилдерами. Основні позитивні моменти класичного варіанту полягають в природному розташуванні суглобів нижньої частини тіла. Однак класична станова тяга зі штангою має і негативну сторону, яка полягає в необхідності долати довгий шлях спортивного снаряда. Найкраще вправа підходить приземистим спортсменам, що не володіє високою гнучкістю.

Станова тяга сумо була придумана представниками силового триборства та саме пауерліфтери в основному її і використовують. Цей варіант станової тяги буде оптимальним для гнучких і не повних атлетів. До негативних сторін вправи слід віднести неприродне розташування суглобів. А зараз більш детально про всі нюанси станової тяги Сумо.

Техніка станової тяги Сумо

Відразу слід сказати, що станова тяга Сумо є досить складною вправою з технічної точки зору. Якщо воно виконується невірно, то в кращому випадку цільовим м`язам дістанеться менше навантаження. При найгіршому розкладі атлет може отримати травму. З цих причин початківцям спортсменам краще на початку звий кар`єри використовувати класичний варіант вправи. Давайте розглянемо техніку станової тяги сумо більш докладно.

1 етап

Встановіть на штангу необхідний вам робоча вага. Розташуєтеся впритул до спортивного снаряду, при цьому ноги повинні розташовуватися ширше плечей і вельми значно. Ваше становище має нагадувати стійку японських сумоїстів, саме з цієї причини вправу і отримало свою назву. Стопи повинні бути спрямовані назовні під кутом в 45 градусів. Присядьте так, щоб можна було взятися за спортивний снаряд і при цьому руки залишалися прямими. Голова спрямована вперед.

2 етап

Зробіть глибокий вдих і піднімайте снаряд завдяки зусиллю м`язів ніг. Намагайтеся тримати спину прямо і розпряміться. При проходженні найбільш важкого ділянки траєкторії зробіть видих.

При виконанні вправи не забудьте скористатися важкоатлетичним поясом.

Ще один можливий варіант - тяга гирі в стилі Сумо - допоможе ефективно опрацювати трапеції, а також ноги і сідниці.

Які м`язи задіяні при виконанні станової тяги Сумо

Вправа дуже ефективно і при його виконанні в роботі задіюється більше половини всіх м`язів тіла. Якщо говорити конкретно, про те, при виполненіістановой тяги сумо, які м`язи працюють, то в рівній мірі навантаження розподіляється на найпотужніші м`язові групи - ноги і спину.

Відео: Станова тяга. Техніка виконання від Бороданя

Якщо у вашій тренувальній програмі знайшлося місце для цієї вправи, то фактично ви одночасно виконуєте відразу вісім. Працювати будуть ті ж м`язи, що і при виконанні жиму ногами, підйомах на шкарпетки, згинаннях ніг, скручування черевного преса, розгинаннях спини, шрагах і тяги вниз на розпрямлених руках.

Як бачите, лише одним вправою ви можете прокачати велику кількість цільових м`язів. Ксожаленію, деякі атлети воліють використовувати в своєму тренінгу тренажери і не приділяють уваги базовим вправам, в тому числі і становій тязі.

Ефекти станової тяги Сумо

Як вже говорилося вище, станова тяга Сумо в основному використовується пауерлифтерами. Навантаження приблизно рівномірно розподіляється між м`язами ніг і спини, з деяким акцентом на стегна. Дуже добре ця вправа сприяє підвищенню силових показників.

Саме під час силових тренувань слід виконувати станову тягу Сумо. Для початківців атлетів цілком достатньо проводити протягом тижня два таких заняття. На першому з них слід зосередитися на розвитку м`язів купа, а на другому тренувати спину і ноги, чергуючи їх.

Важливо пам`ятати, що при тренінгу м`язів ніг слід вибирати присідання або станову тягу. Одночасно їх робити в рамках одного заняття не варто, так як вони в рівній мірі навантажують нижню частину тіла. У більшості випадків достатньо виконувати від 3 до 6 підходів з робочою вагою в 95 відсотків від разового максимуму атлета.

Дуже часто можна зустріти питання: що краще, станова тяга сумо або класика? Це не зовсім правильно, тому що обидва варіанти мають високу ефективність, і застосовувати їх слід в різних випадках. Як вже говорилося вище, варіант Сумо більше підходить для пауерліфтерів мають певний тренувальний стаж. Якщо ви новачок, то використовуйте в тренінгу класичний варіант вправи. Також станова тяга Сумо більше підходить для атлетів, які мають хорошою гнучкістю.