Тяга на нижньому блоці

Відео: Тяга нижнього блоку до поясу

Як накачати спину з нуля
Як виконувати тягу на нижньому блоці

Багато з тих, хто вперше переступає поріг тренажерного залу, із заздрістю дивляться на володарів прокачаних м`язів спини. Однак не варто намагатися повторювати слідом за досвідченими атлетами їх комплекс вправ в надії, що це дозволить швидко накачати м`язи.

Як накачати спину з нуля

Вправи для прокачування спини слід підбирати відповідно до свого рівнем підготовки. Для новачків краще робота на тренажерах, ніж у вільній вазі: так досягається ізоляція опрацьовують м`язів і полегшується дотримання техніки виконання вправ, що значно знижує ризик травми в бодібілдингу.

Відео: Тяга нижнього блоку до поясу від Дениса Семеніхіна

Як досягти успіху в бодібілдингу, якщо раніше Ви ніколи не займалися? Починати слід з базових силових вправ, склавши власну тренувальну трограмму, спрямовану на цільові м`язи.

Роботу над середніми м`язами спини варто починати з такого вправи, як тяга нижнього блоці. Освоївши техніку тяги на нижньому блоці, поступово можна ускладнити комплекс, перейшовши до такого вправі, як тяга на нижньому блоці однією рукою.

При тязі на нижньому блоці працюють не тільки середні, а й найширші м`язи спини, а також біцепси і плечі. Таким чином, навантаження є комплексною, і підвищується ефектність тренування в цілому.

Як виконувати тягу на нижньому блоці

Для даної вправи потрібно трос нижнього блоку з прикріпленою до нього ручкою V-подібної форми: це необхідна умова застосування нейтрального хвата долонь (положення, при якому вони знаходяться один напроти одного). Як варіант, можна також використовувати пронированний хват (долоні звернені вниз) - тоді підійде і пряма рукоятка.
Для вихідної позиції сядьте в тренажер, впираючись ногами в підставку і злегка згинаючи коліна (див. Фото).

3. Прогніть поперек і візьміться за рукоять.

4. Витягуючи обидві руки вперед, починайте відхилятися назад до тих пір, поки тулуб не буде під прямим кутом до ніг, спину тримайте прямо. Перевірте, щоб поперек була трохи прогнута, а груди - піднята вперед. При правильному виконанні тяги ви повинні відчувати напругу в найширшому м`язі спини при утриманні рукоятки перед собою.

5. Тримаючи корпус тіла нерухомо, видихніть і потягніть рукоять тренажера на себе, поки кисті рук не торкнуться черевного преса. Досягнувши цієї точки, максимально напружте м`язи спини, затримавшись в цьому положенні на декілька секунд.