Травми бодібілдингу (поширені травми бодібілдерів)

Бодібілдинг вважається одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту, адже доводиться працювати з тренажерами і важкими вагами. Крім того, виконуючи ту чи іншу вправу, задіюються відразу кілька груп м`язів, а також зв`язки, сухожилля, що і стає причиною травм. Навіть при роботі з невеликими вагами або при дотриманні техніки безпеки деколи складно уникнути мікро-травм, наприклад, мозолів або розтягнень зв`язок. Сьогодні ми розповімо вам про найпопулярніші травмах в бодібілдингу, а також про те, як їх уникнути або звести до мінімуму.

• причини
• М`язові зони ризику
• розтягнення
• вивихи
• удари
• переломи
• бурсит
• Профілактика та відновлення

Травматизм в тренажерному залі у бодібілдерів найчастіше виникає через порушення техніки виконання вправ. Щоб цього уникнути, на початкових стадіях слід звертатися за професійною допомогою до тренера, а також постійно контролювати свої рухи з допомогою дзеркала.

Інша поширена причина травм в бодібілдингу - робота з «не своїм» вагою або відсутність плану тренування. Пам`ятайте про необхідність розминки на початку тренування. Намагайтеся різко не зраджувати свій робочий вагу, навантаження повинна збільшуватися поступово. Крім того, бодібілдери повинні не забувати про збалансованому спортивному харчуванні.

Не нехтуйте екіпіровкою, а також вибирайте взуття для занять спортом, яка буде фіксувати вашу стопу. В іншому випадку це може стати причиною розтягування м`язів.

М`язові зони ризику.

Найчастіше зустрічаються травми плеча в бодібілдингу. Також схильний до травм колінний суглоб і поперек. Тому при роботі з вагами бодібілдерам варто звертати увагу і стежити за цими частинами тіла. крім того, особливу увагу приділяйте лучезапястному і ліктьового суглобів.

Розтягнення зв`язок в бодібілдингу.

Згідно зі статистикою близько 44% від загального числа травм припадає саме на розтягнення зв`язок. Вони виникають в тому випадку, якщо спортсмен робить різкий рух, що перевищують його амплітуду. Основна причина - погана або недостатня розминка.

При розтягуванні зв`язок бодібілдер спостерігає припухлість і обмеженість рухів, відчуває болю при дотику і русі.

Лікування розтягнення зв`язок можна проводити самостійно. Для цього досить прикладати холодний компрес протягом 2-3 днів по 5-10 хвилин 304 рази в день. Також можна застосовувати знеболюючі мазі або гелі з протизапальним ефектом. Відновлюються зв`язки протягом 2 тижнів.

Вивихи в бодібілдингу.

При вивиху зміщуються поверхні суглоба, і втрачається правильне зіткнення кінців кісток. Часто зустрічається вивих плеча в бодібілдингу. Лікуванням повинен займатися лікар. Для точної постановки діагнозу робиться рентгенівський список, потім вправляється суглоб і накладається фіксує пов`язка або гіпс.

Відео: 5 бодібілдерів У які лопаються М`ЯЗА

Відновлення після вивиху займає близько 3 тижнів в залежності від тяжкості травми. Може також знадобитися курс ЛФК або інших лікувальних процедур.

Удари в бодібілдингу.

Це найпоширеніша і безпечна травма, що супроводжується болем, набряком, набряканням і гематомою. Як правило, спортсмен розуміє, що отримав забій тканин або органів. Якщо не помітити і не вжити заходів відразу, то через день ви можете стати володарем великого синця або садна.

Вилікувати забій, отриманий в тренажерному залі, можна самостійно. Ваше завдання - накладати холодні компреси кілька разів на добу протягом 2 днів. Забезпечте спокій травмованої області і при необхідності накладіть фіксуючу пов`язку. Щоб спав набряк, можна використовувати мазі для розсмоктування гематоми, наприклад, Рятувальник, Бадяга або Троксевазин.

Відео: Бодібілдинг Мотивація | Через травми і біль

Переломи в бодібілдингу.

Найнебезпечнішою травмою є, звичайно ж, передом, який супроводжується порушенням цілісності кістки. Основна причина перелом - зневагою технікою безпеки при роботі з тренажерами і робота з великими вагами без підготовки.

Відео: 💪 бодібілдерів, ЧИЇ М`ЯЗА ПРОСТО НЕ ВИТРИМАЛИ

Симптоми перелому - хрест, набряк, оніміння, зміна кольору шкіри і порушення форми кінцівки. Слід якомога швидше викликати медичних працівників і зафіксувати 2 прилеглих суглоба (в разі перелому стегнової або плечової кістки потрібно зафіксувати 3 суглоба).

Бурсит в бодібілдингу.

бурсит суглобів - це захворювання, при якому відбувається запалення або подразнення навколосуглобових сумки, також званої бурсою. При бурситі слизова оболонка суглобових сумок запалюється, відбувається надмірне утворення рідини (ексудату). Першим симптомом захворювання є невелика припухлість і біль, яка може наростати поступово, або ж з`явитися раптово.

При лікуванні бурситу необхідно виключити будь-яке навантаження на суглоб, і якщо вражений лікоть або коліно - зробити еластичну пов`язку. Також для ослаблення болю і зменшення запалення можна поперемінно накладати гарячі і холодні компреси, приймати противірусні лікарські засоби, які відпускаються без рецепта.

Профілактика та відновлення бодібілдерів після травм.

Щоб уникнути різноманітних травм, бодібілдери повинні збільшувати навантаження поступово, не нехтувати екіпіровкою та технікою безпеки. Обов`язково починайте будь-яку тренування з розминки, закінчуйте затримкою. Концентруйтеся на техніці, не женіться за швидкими результатами.

Якщо ви зрозуміли, що отримали травму, то припиніть тренування і при необхідності зверніться за медичною допомогою. Відновлення після травм в бодібілдингу повинно відбуватися поступово, не травмуйте ушкоджений суглоб, дайте йому повністю відновитися.