Як уникнути травм під час бігу

Відео: Біг після травми / Як бігати після травми

• Найпоширеніші травми у бігунів
• Як мінімізувати ризик і уникнути травм при бігу

Не тільки початківці, а й бігуни з багаторічним досвідом, дуже часто піддаються травмам під час пробіжок. Згідно зі статистикою, біг є одним з найнебезпечніших видів спорту, ризик отримати травму досягає 80%. Які небезпеки підстерігають бігуна і як можливий біг без травм?

Найпоширеніші травми у бігунів

Найбільш часто бігунів вражає захворювання, яка носить назву хондромаляція колінного суглоба, що викликає біль в колінної чашки. Спровокувати це можуть надмірні щоденні навантаження, біг по схилу вниз, а також на асфальтованій місцевості. Також навантаження на колінний суглоб істотно збільшують слабкі м`язи ніг. Невідповідна і незручне взуття, занадто різке збільшення кілометражу, а також плоскостопість можуть стати причиною запалення ахіллового сухожилля.

Запобігти цьому синдром допоможе хороша розтяжки литкових м`язів безпосередньо перед бігом, а також хорошої якості спортивне взуття. Професійне взуття для бігу та спеціальні устілки також допоможуть запобігти утворенню подошвенного фасциита.

Кожен бігун хоча б раз стикався з неприємними больовими відчуттями в області колінних суглобів і вище, розтяжками м`язів і сухожиль, мозолями, натирання або ж його турбує гострий біль у боці під час бігу. Як правило, основними причинами травмування є неякісне взуття, неправильно вибране покриття для бігу, а також різке збільшення навантаження. А ось болю в боці допоможе запобігти правильна постава під час бігу і техніка дихання.

Як мінімізувати ризик і уникнути травм при бігу

Однією з найпоширеніших причин, що призводять до травм, є збільшення навантаження. Необхідно дотримуватися простого, але обов`язкового плану - не можна збільшувати кілометраж більше 10% в тиждень. Перш за все, необхідна розминка перед бігом, яка допоможе привести м`язи в тонус і істотно скоротити кількість травм, до яких схильні бігуни.

Для бігу підтюпцем або інтервального бігу для схуднення слід вибирати максимально рівну поверхню, уникаючи купин, вибоїн на дорогах, які можуть привести до вивиху гомілковостопного суглоба. Захистити ноги бігуна від пошкоджень допоможе професійна взуття. Купувати свою ідеальну пару рекомендується в спеціалізованому магазині, де можна вибрати кросівки для бігу з урахуванням індивідуальних особливостей. Не варто забувати про силовий тренінг, який дозволить зміцнити тазостегнові м`язи, тим самим, знижуючи навантаження на колінні суглоби.