Теніс: поширені травми і техніка безпеки

Раніше теніс був доступний тільки аристократам і особам королівської крові. На щастя, часи змінилися, і сьогодні навчитися грати в теніс може будь-хто. Популярність цього виду спорту обумовлюється ще й тим, що це найменш травматичний спорт. На жаль, ніхто з нас не застрахований від пошкоджень, а адже в будь-якому спорті трапляються ситуації, коли людина може повірити м`яз або вдаритися. Сьогодні ми розповімо вам про травми в великому тенісі, а також про те, як їм запобігти.

• користь тенісу
• мозолі
• Травми верхніх кінцівок
• Травми нижніх кінцівок
• Профілактика травм у тенісі

користь тенісу
Мабуть, гра в теніс - одна з кращих аеробних навантажень, яку можна придумати, що поєднує в собі як ігрові, так і змагальні елементи.

У той же час це і інтелектуальний спорт: для перемоги необхідно правильно вибрати стратегію і тактику для кожного гейму, а також правильно оцінити переваги і недоліки суперника. Ті, хто займається тенісом, відрізняються швидкістю реакції та високою швидкістю мислення - адже рішення в грі доводиться приймати практично миттєво: швидкість м`яча може досягати 200 км / год!

Тривалість гри підвищує загальну витривалість і підтримує тонус: адже в тенісі працюють практично всі групи м`язів - ноги, руки, спина, прес, шия. Крім того, теніс є відмінним тренуванням для серця і судин, зміцнюючи серцевий м`яз і знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Навіть ті, хто займається тенісом зовсім недавно, відзначають поліпшення самопочуття, приплив бадьорості, гарний настрій. Підходять заняття тенісом і тим, хто прагне схуднути, так як за одну годинне тренування витрачається близько трьохсот калорій. Так що заодно можна ще і привести фігуру в порядок.

Нарешті, грати в теніс просто цікаво. А що виробляється під час заняття гормон ендорфін дарує відчуття щастя і збільшує задоволення від гри.

Мозолі в тенісі.

Хоч мозолі і не можна вважати травмою, але за статистикою в рік кілька тенісистів не можуть вийти на корт і продовжити участь у змаганнях саме через мозолів. Найчастіше така травма случає у новачків або у тих спортсменів, які в теніс грають не часто.

Профілактикою мозолів може стати пластир або щільна пов`язка, яку необхідно накласти на долоню. Якщо ж у вас мозолі утворюються на ногах, то надіньте бавовняні шкарпетки і також не забудьте про пластир.

Травми верхніх кінцівок у тенісистів.

Інша професійна травма тенісистів - лікоть. Через тривалі і однотипних рухів рукою м`язи і суглоби передпліччя і зап`ястя відчувають підвищене навантаження, впоратися з якою непросто. Однак спортивні лікарі одностайні: основна причина травм у новачків - це не помилки в техніці тенісного удару або невелика кількість тренувань, а невірно обрана екіпірування.

Найпопулярнішою травмою верхніх кінцівок тенісистів є епікондиліт або «лікоть тенісиста». Це невеликі розриви в тканинах. Її отримують при перенапруженні сухожиль. Від епіконділіта не застраховані як досвідчені спортсмени, так і аматори. Щоб уникнути «ліктя тенісиста» слід під час тренувань і змагань використовувати спеціальні налокітники.

Тендовагініт - травма зап`ястя, яка характеризується роздратуванням і хронічним запаленням сухожиль. Тенісисти часто отримують цю травму, так як перенапружують м`язи зап`ястя. Щоб уникнути цього, слід зміцнювати зап`ясті, правильно розподіляти навантаження під час гри, а також не забувати про відпочинок.

Травми нижніх кінцівок у великому тенісі.

Найбільш поширені травми в тенісі - це пошкодження коліна, щиколотки або плеча. Справа в тому, що при спробах різко змінити напрямок руху збільшується ризик підвернути ногу або розтягнутися в шпагаті.

Часто у тенісистів відбувається розтягнення м`язів ніг. В такому випадку слід припинити гру або хоча б зменшити силу удару. Якщо розтягнення дуже сильно, то спортсмену можливо доведеться відмовитися від фізичних навантажень на деякий час.

Відео: 5 страшних травм в історії спорту (18+)

Коліно - ще одна частина тіла, яка є вразливою не тільки у тенісистів, а й багатьох інших спортсменів. Адже саме на коліна доводиться велика частина навантаження. Якщо спортсмен докладає зайвих зусиль, то навіть під час звичайного тренування уникнути травми коліна дуже складно. Профілактика - відпочинок після ігор і тренувань.

Як не допустити травми в тенісі?

Для профілактики розтягнень не нехтуйте розминкою перед початком тренування. Відмінно підійдуть стрибки зі скакалкою, яка очолює хіт-парад кращих кардіонагрузок.

Відео: Топ 10 Порушення Техніки Безпеки - Industrielle Verletzungen Top 10 Sicherheit

Уникнути травми в тенісі допоможе правильно підібрана тенісна ракетка. Про те, як вибрати ракетку для тенісу, можна прочитати тут. Корисною також виявиться стаття: -Як вибрати кросівки для тенісу?

Крім інвентарю, не забувайте також про дотримання режиму навантаження, і тоді заняття тенісом принесуть Вам тільки задоволення.