Травми в волейболі: основні види, заходи профілактики

Волейбол був і залишається однією з улюблених командних ігор не одного покоління. Напевно, багато хто ще пам`ятає товариські змагання з волейболу в піонерських таборах: спортивний азарт, відчуття згуртованості і єднання з командою, чиста радість перемоги ...

style = "width: 195px; height: 336px; float: right; margin: 10px;" />

Щоб запобігти розтягнення гомілковостопного суглоба, використовуйте тейпірованіе. А до тих пір, поки з моменту первинної травми не пройшов хоча б рік, лікарі наполегливо рекомендують надягати бандаж, щоб не допустити рецидиву. І, звичайно, важливе значення має правильно підібране взуття. Про те, як вибрати кросівки для волейболу, читайте на сторінках нашого сайту.

Справедливості заради відзначимо, що в пляжному волейболі травми щиколотки менш поширені, хоча спортсмени зазвичай грають без взуття. Це пояснюється біомеханічними властивостями піску, який виступає в ролі природного амортизатора. Увага: пляжні шльопанці для гри в волейбол категорично не підходять! Якщо Ви не хочете грати босоніж, перевзують в спеціально призначені для спорту кеди або спортивні тапочки, здатні фіксувати ногу.

травми коліна

Травми коліна у волейболі займають друге місце після щиколотки. Фахівці навіть використовують такий термін, як «коліно стрибуна». Щоб звести ризик травми коліна до мінімуму, використовуйте правильну техніку приземлення і стрибка. Для цього під час стрибка тримайте ноги разом, щоб зменшити навантаження на зв`язку надколінка і зняти вальгусное напруга на ногу.Также намагайтеся не надто сильно присідати під час приземлення.

Відпрацювання техніки стрибків починайте на рівній твердій поверхні, поступово збільшуючи тривалість і частоту тренувань.

Якщо все ж Ви отримали травму коліна, обов`язково досягнете повного відновлення, інакше тендиніт може перейти в хронічну форму, а це загрожує серйозними неприємностями. І не соромтеся носити ортопедичний бандаж для колінного суглоба - з ним реабілітація пройде набагато швидше.

травми пальців

У професійних волейболістів травми пальців частіше зустрічаються на блоці, коли удар м`яча доводиться по відставленого пальця. У тих же, хто грає в аматорських командах, звичайна справа - це травм пальців при пасе або прийомі м`яча. Зазвичай доводиться мати справу з мікротравмами зв`язок, званими "розтягуванням зв`язок", а також вивихами і переломами пальців.

Особливо складною є травма п`ястно-фалангового суглоба. Справа в тому, що його досить складно зафіксувати, і доводиться робити перерву в іграх і тренуваннях. Причиною такої травми служить удар по випрямлення пальцю, через що зміщуються кістки п`ястково-фалангового суглоба та пошкоджуються бічні зв`язки. У крайніх випадках може навіть статися вивих в цьому суглобі. Точний удар по випрямлення пальцю небезпечний ще можливим пошкодженням сухожилля м`язи-згиначі пальців, яке іноді називається "молоткообразний палець".

Якщо після гри Ви відчуваєте біль у пальці, обов`язково зробіть рентген для виключення перелому. У легких випадках буде досить зафіксувати травмований суглоб пластиром або спеціальним бинтом - тейп. При повному розриві сухожилля або зв`язки, а також виявленні на рентгенівському знімку перелому доведеться накласти залізну або пластикову лонгету або шину.

Є досить простий спосіб убезпечити пальці - перед початком гри тейпіруйте пальці кисті, хоча б на правій руці. Детальніше про техніку тейпірованіе Ви можете прочитати тут.

травми плеча

Основний спосіб запобігти травми плеча в волейболі - це навчання найбільш безпечною техніці атакуючих і «гасять» ударів. Для виключення перевантаження під час гри обертальної манжети плечового суглоба при виконанні руху піднімання (при подачі м`яча і «гасить» ударі) утримуйте плече нижче акромиона і відводите його назад в горизонтальне згинання до початку піднімання руки. Техніка, при якій спочатку піднімається плече, і лише потім відводиться - помилкова, оскільки перевантажує м`язи плеча і веде до травм.

Ще одна порада: під час тренування приділяйте увагу вправам на поліпшення координації м`язів обертальної манжети і намагайтеся контролювати навантаження на плечовий суглоб так щоб, у організму було достатньо часу для відновлення мікропошкодження м`язових тканин.

Пам`ятайте, що запобігання вторинної травми плеча залежить від того, наскільки повною була реабілітація. Тому не поспішайте і повертайтеся до тренувань лише після повного зникнення симптомів травми плеча.