Як навчитися грати в волейбол: основні правила
Волейбол - легкий, видовищний і дуже красивий вид спорту. При великому бажанні, навчитися грати в нього не складе труднощів. Існує ряд порад і правил, які допоможуть вам в цьому цікавій справі.
Відео: Волейбол Урок №1
Цікаві факти
Для тих, хто ніколи не цікавився волейболом, гра може здатися малорухомої. Насправді це не так. При невеликій кількості пробігаємо за гру метрів (від 25 до 100 м, в залежності від складності) динамічність забезпечується виконанням швидких і різких змін положень і переміщень. Час зіткнення руки і м`яча при нападаючому ударі становить від 0.012 до 0.02 с, після чого м`яч летить зі швидкістю 100-130 км / год.
Основні напрямки тренування
Відео: Мультфільм
Для того щоб досягти такого рівня, в тренування гравця входить кілька основних напрямків:
- Розвиток фізичної підготовки:
Відео: Передача зверху. Волейбол
- робота над збільшенням витривалості, швидкості, швидкісно-силових якостей;
- робота над розвитком спеціальної витривалості, здатність до швидкої зміни ігрових положень, таких як: стрибки, набігання, падіння з наступним швидким підйомом, переміщення назад і в сторони в стійці.
- Ігрові прийоми з м`ячем.
Їх можна виконувати:
- індивідуально над собою;
- самостійно біля стіни;
- з партнером.
- Наявність ігрової практики.
Ваша мета - навчитися грати. Тому достатню кількість часу приділяйте цього виду діяльності.
Відео: Уроки волейболу. прийом знизу
Що необхідно для реалізації мети
- Велике бажання і рішучість. Без цього пункту всі інші будуть марні.
- Наявність надійної компанії, яка згодом перетвориться в дружну команду.
- Спортивна форма, м`яч і обов`язково - наколінники.
- Рівний майданчик, можна нестандартних розмірів: 9x18, але не менше, ніж 6x15. Для більш підготовлених спортсменів - тільки стандартна.
- Важливо: бажано, щоб тренування проходило під керівництвом фахівця або хоча б добре грає людини. Якщо навчитеся виконувати прийоми неправильно, переучуватися буде складніше.
- Використання фото та відеозйомки для контролю над виконанням прийомів. Якщо ви будете мати відеоматеріал, вам буде простіше побачити, зрозуміти свої помилки, і відкоригувати їх.
- Важливо: кожне тренування повинна починатися з хорошою зігріває розминки. У неї обов`язково включите спеціальні вправи для зміцнення і зігрівання пальців.
- Не поспішайте вливатися в гру добре підготовлених команд. Це може привести до серйозної травми, так як ви не готові до відбиття сильних ударів.
Прості вправи, з яких слід починати
- Разучите стійки гравця. Якщо вам нема кому їх показати, подивіться ролики в інтернеті. Виконуйте стійки в поєднанні з переміщенням вперед, назад, в сторони. Спочатку повільно, а потім все швидше і швидше. Головне - швидкість і точність набігання до м`яча.
- Навчіться виконувати імітацію основних ігрових прийомів: передача над собою двома руками, прийом і передача знизу двома руками, нападаючий удар поперемінно лівою і правою рукою. Закріпіть вивчене з м`ячем, виконуючи все індивідуально, над собою.
- Продовжуйте закріплювати матеріал у стіни. Виконайте прийоми в парі з партнером. Пробуйте зробити все, що розучили, через сітку.
- Один з найважливіших моментів в волейболі - як правильно падати. Для цього вивчите інформацію в спеціальних посібниках, а краще, зверніться до професіонала. Помилка може закінчитися травмою.
- Включайтеся в гру, намагаючись виконувати правильно ігрові прийоми, а особливо переміщення до м`яча. Якщо гравець малорухливий, користі від нього мало.
Корисна порада
Якщо хочете навчитися грати в волейбол на хорошому рівні, вивчіть розклад роботи секцій в вашому місті. Майже скрізь є групи для різних вікових груп і рівня підготовленості. Заняття під наглядом тренера значно скоротять швидкість досягнення вашої мети і позбавлять від неприємних травм і перенавчання.
- Інтервальний біг для схуднення та розвитку витривалості
- Як розвинути загальну витривалість м`язів
- Як почати займатися кінним спортом
- Як підтягуватися на турніку багато разів?
- Як вибрати кросівки для волейболу?
- Програма тренування на кардиотренажере: основні правила
- Як швидко навчитися грати у великий теніс
- Три програми «розумного фітнесу»
- Вправи на турніку для дівчат
- Футбольний воротар: як навчитися захищати ворота від противника?
- Техніка падіння в волейболі
- Як навчитися перекидатися, стаття з відео
- Як навчитися ловити м`яч?
- Вчимося грати в настільний теніс
- Як правильно подавати м`яч у великому тенісі: відео
- Як ставити на волейбол?
- Удари в боксі
- Чи граєте в пляжний волейбол? Бережіть поперек!
- Жінки виявилися ще витривалість чоловіків
- Як швидко спалити калорії?
- Призовий фонд «фіналу шести» складе 4,5 млн рублів