Програма тренування на кардиотренажере: основні правила

Популярність спорту зростає і втекти від цього мейнстріму не вдається практично нікому, ну хіба що тільки найледачішим. Однак, влитися в струмінь не так то просто особливо коли є робота і купа побутових питань. Ось і думаєш, як бути: піти в спортзал або все ж купити тренажер і займатися вдома? Для багатьох другий варіант виявляється більш прийнятним і ефективним. Так легше заощадити час і до того ж будинку навряд чи виникнуть якісь перешкоди. Але щоб отримати користь від таких занять необхідно скласти правильну програму і не відхиляться від графіка.

Для початку слід звернутися до лікаря і дізнатися в якій фізичній формі Ви знаходитесь, як йдуть справи з серцево-судинною системою і т.д. Тільки після це слід підбирати собі тренажер. Можливо, лікар призначить Вам якийсь певний режим занятій.Особенно уважним слід бути тим, хто тільки починає займатися спортом після інфаркту або стенокардії. Для фізичної реабілітації кардіотренажери в цьому випадку стануть кращим рішенням.

Тренування на кардіотренажерах корисні як для серця, так і для дихальної системи, вони призводять до тонус Ваше тіло і роблять Ваш організм більш витривалим, тому навіть, якщо діагноз лікарів не надто втішний, не поспішайте відмовлятися від спорту.

Головним плюсом кардиотренажеров є їх універсальність, деякі пристрої використовуються навіть в оздоровчих центрах. Ці тренажери для схуднення дозволяють стежити за швидкістю пульсу і, відштовхуючись саме від цього підбирати собі потрібну програму занять. Хороших результатів можна досягти, коли пульс під час тренування становить 60-80% від максимального показника. Однак, не поспішайте прагнути досягти такого рівня, якщо Ви новачок.

В такому випадку пульс не повинен бути більше 65%, збільшувати рівень навантаження можна лише з часом, коли Ви вже адаптуєте, тоді пульс може досягати і 80% від максимальної частоти. Якщо Ви поставили собі за мету схуднути, то оптимальний для Вас показник 60-70%, а якщо Ви хочете підкоригувати фігуру або зміцнити м`язи, то частота пульсу повинна становити 70-80%. Відстежувати пульс можна за допомогою спеціальних нагрудних датчиків або розміщених на рукоятках.

Одним з найбільш поширених кардиотренажеров є велотренажери, бігові доріжки, орбітрек і степпери. Ви можете купити кардиотренажер і займатися нею вдома у зручний для Вас час, досягаючи всіх поставлених цілей у зручний для Вас час і комфортній обстановці.

Однак величезну роль в тренуваннях грає не тільки спортивне обладнання, а й правильне харчування. Крім того, займатися на кардіотренажерах можна тільки за дві години до прийому їжі або за годину після. Перед початком заняття необхідно розігрітися, зробивши десятихвилинну розминку. Найбільш оптимальний варіант це проводити тренування через день, а саме заняття не повинно займати більше сорока хвилин. Робота на тренажері повинна бути комфортною і доставляти Вам задоволення, так Ви зможете досягти максимальних результатів.