Футбольний воротар: як навчитися захищати ворота від противника?

Відео: Як ловити м`яч у футболі. Як ловити м`яч летить низом. Воротарська тренування. Goalkeeper training

• фізична підприготування воротаря: сильні руки, ноги і торс
• Як навчитися не боятися м`яча
• Як розвинути реакцію на удари

На футбольному воротаря лежить величезна відповідальність - не допустити потрапляння м`яча в ворота і, відповідно, не дозволити супернику здобути перемогу над грою. Для того щоб ефективно захищати ворота від противника, слід придбати деякі важливі навички. Відточити їх можна за допомогою регулярних тренувань.

Фізична підготовка воротаря: сильні руки, ноги і торс

Хороша фізична підготовка - запорука успішної гри воротаря. У голкіпера повинні бути сильними руки, ноги і торс. Домогтися цього допоможуть різні вправи, яким слід приділяти час 2-3 рази в тиждень.

Сильні ноги допомагають відбивати м`яч від воріт після сейва або в момент, коли він летить у ворота. Присідання і напівприсідання зі штангою, жим ногами на спеціальному тренажері, разножка без ваги і з вагою - ці вправи дозволять зробити ноги пружними, сильними, а удар - точним і впевненим.

Вправи на викид і ловлю м`яча, що летить з різною швидкістю і з різних дистанцій, віджимання від підлоги, підтягування - відмінне тренування для рук воротаря.

Відео: Тренування для міні-футбольних воротарів (15.07.2015)

Для відновлення м`язів після важкого навантаження можна відвідувати басейн. Вода здатна розслабляти мускулатуру тіла і наповнювати організм необхідною для наступного тренування енергією. Також добре допомагає лазня для відновлення м`язів і спортивний масаж.

Психологічний настрій: як не боятися м`яча?

Основний страх багатьох голкіперів - боязнь летить на них м`яча. Вони повертаються до нього спиною, відбігають в сторону або зовсім закривають очі. Якщо воротар не позбудеться цієї фобії і не навчиться відображати удар, то хорошим гравцем він ніколи не стане.
Здатність зберігати холоднокровність під час гри і об`єктивно ставитися до поразки - ще одна важлива моральна сторона хорошого воротаря. Гравець, який надмірно хвилюється через що потрапив в ворота м`яча, втрачає пильність і робить множинні помилки. Результатом такої гри може стати ураження команди.

Як розвинути реакцію на удари

Підготовлений голкіпер повинен мати бездоганну реакцією на випади противника і вміти відбивати удари ногами і руками. Розвинути таку здатність можна під час занять, попросивши інших учасників гри кидати м`яч з різних напрямків і дистанцій. Хороший воротар відіб`є максимальну кількість ударів.

Захисник воріт повинен вміти швидко оцінювати ситуацію, вибирати оптимальний спосіб відбиття удару, правильно розцінювати руху суперника (часом і обманні). У разі якщо м`яч знаходиться дуже близько, голкіпер повинен вибігти з воріт на 1,5 м і спробувати схопити його, ввівши суперника в складне становище.

Воротар повинен заздалегідь передбачати дії противника, «читати думки» нападника і блискавично реагувати на всі його випади і хитрі ходи. Важливо обмежувати противнику варіанти нападу на ворота і переміщатися в ту їх область, куди цілиться нападник.

Різні ігри з використанням м`яча і рук, ніг, голови, торса дозволять додатково потренувати ці частини тіла і розвинути реакцію гравця. Рекомендуємо також навчитися карбувати м`яч - це відмінне тренування для кожного футболіста.

Відео: Уроки футболу з ФК