Як відновитися після тренування: спортивний масаж

Відео: Масаж. Без нього ніяк

Часто після інтенсивного тренування спортсмен відчуває біль і напругу в м`язах. природна біль в м`язах обумовлена ​​тим, що накопичується молочна кислота в м`язах. Больові відчуття зникнуть, коли продукти розпаду повністю виведуться з організму.
Знизити тонус м`язів, зробити їх більш еластичними, допомогти впоратися з больовими відчуттями допоможе масаж після тренування. Він дає абсолютно чудовий ефект, якщо болять ноги після тренування або є хворобливі відчуття в області шиї і хребетного стовпа.
Цей вид відновного масажу є різновидом спортивного масажу - так званий відновний масаж.

Відео: Особливості та нюанси спортивного масажу !!!

Основна мета відновного масажу - відновлення сил після інтенсивних навантажень, забезпечення припливу енергії, оптимізацію кровотоку і навіть покращуючи в`язкість крові. Крім того, масаж прибирає напруга в м`язах, одночасно зміцнюючи їх, відновлює контури тіла, сприяє схудненню за рахунок зменшення кількості підшкірного жиру, покращує сон, благотворно позначається на нервовій системі в цілому. Нарешті, це просто приємна процедура, під час якої виробляються ендорфіни - природні подавители больових відчуттів.

Максимального ефекту від відновного масажу можна досягти, якщо проводити його відразу після водних процедур: хамама, плавання в басейні або, у випадках Домаша тренування, контрастного душу або 10-хвилинної ванни. Можна використовувати і гідромасаж.

Основні правила відновного масажу

Найкраще, безумовно, якщо відновний масаж здійснюється професійним масажистом. Як правило, будь-який сучасний фітнес клуб пропонує таку послугу. Але так як це не завжди можливо, пропонуємо ознайомитися з загальними правилами проведення масажу після тренування в домашніх умовах.

Відео: відновлення сил і відпочинок після тренувань. Як відновитися після тренування

Перш за все, так як ми дбаємо про зменшення м`язового тонусу, масаж повинен бути тривалим, а руху - ні в якому разі не різкими, а навпаки, повільними і сильними, при цьому між ними не повинно бути пауз.

Всі масажні прийоми слід виконувати по ходу лімфатичних шляхів, у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Так, масаж рук здійснюється від кисті до ліктьового суглоба, потім - від ліктьового суглоба до пахвової западини. Ноги, відповідно, опрацьовуються від стоп до колінних суглобів, від колінних суглобів - до пахової області. Після цього переходять до масажу таза, попереку і крижів, рухаючись від попереку до паховій зоні. Масаж спини виконується знизу вгору, від області крижів до шийного відділу хребта. Від шиї руху направляємо в сторони від волосяного покриву до підключичних вузлів. Особливої ​​уваги після тренування потребують спина і плечі.

Коли ці області будуть опрацьовані, необхідно перевернутися на спину і помасажувати м`язи грудної клітки - від грудини до пахвових западин. Масаж прямих м`язів живота виконується зверху вниз, а косих - від низу до верху. Лімфатичні вузли не масажуються.

Важливо, щоб під час масажу м`язи були максимально розслаблені, положення тіла повинно бути зручним, щоб не виникало ніякого дискомфорту. Для полегшення ковзання можна використовувати спеціальне масло для відновного масажу.

Відео: Відновлення після тренування і правильний сон