Чому болять ноги після тренування

• Перетренірованность або травми
• Важливі розминочні елементи
• висновки

Відео: Що робити, якщо ваші ноги гудуть і болять після важкого дня

З`явилися болі в м`язах або суглобах ніг? Чи відчуваєте дискомфорт при русі? Давайте розберемося, як з цим бути і як запобігти подібні неприємні моменти.

Джерел виникнення проблеми може бути багато, спробуємо торкнутися основних з них.

Перетренірованность або травма?

Хворобливі відчуття, що виникають в результаті попереднього тренувального процесу, знайомі всім. Багато хто знає, що ці болі є свідченням наявності в м`язових тканинах молочної кислоти. І тут, скоріше, слід радіти, так як це означає, що м`язи отримали стрес, а значить, вони ростуть.

М`язи ніг - дуже великі, тому вимагають робіт з важкими вагами, що часто є травмонебезпечним. Тому коли у вас болять колінні суглоби - це ніяк не може бути позитивним симптомом, адже тут справа зовсім не в молочній кислоті.

Найбільш вразливим для колін вправою в бодібілдингу є присідання зі штангою на плечах. Це відмінний базовий елемент, незамінний за своїми показниками, проте техніка виконання повинна бути дотримана в деталях, інакше завдасть шкоди більше, ніж користі, зокрема, вашим колінних суглобів.

Крім коліна, хворіти може м`яз, що йде по зовнішній поверхні стегна і з`єднується з ним. Про неї не всі знають, і називається вона іліотібіального трактом, або ІТТ. Якщо її перевантажити, вона, будучи в тонусі, створює тягне відчуття в області коліна.

Особливо неприємний той факт, що проблеми з ІТТ мають пряме відношення до того, чому травмується меніск, і навіть навантаження у вигляді бігу під гору сильно навантажує цю зону.

У будь-якому випадку, виникнення неприємностей такого роду призводить до необхідності їх усунення і загоєння, на це йде час, який можна було б раціонально використовувати, а також часом залишає непоправні сліди в вашому організмі.

Для того щоб мінімізувати ймовірність травм і адаптувати м`язи до майбутнього навантаження, корисно буде дотримуватися прийоми, які опишемо нижче.

Відео: Біль після тренувань і як з нею впоратися?

Важливі розминочні елементи

Говорячи про найбільш небезпечному вправі - присіданні, як уже було сказано, дуже важливо дотримання техніки правильного виконання. Однак навіть досвідчені спортсмени все ж отримують травми, включаючи уразливий ІТТ. Але для того щоб цього максимально уникнути, потрібно просто робити розтяжку перед основним вправою. Здавалося б, немає нічого простішого, проте далеко не всі про це пам`ятають. Поговоримо ж про найпростіші, але дієвих елементах розтяжки.

1. Випади. З положення стоячи зробіть крок вперед, де передня нога займе положення в 90 градусів, і затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Досить буде виконати операцію кілька разів на кожну ногу.
2. Розтягуємо квадріцепс лежачи. Потрібно лягти на лівий бік, а праву ногу взяти за кісточку і потягнути за спину. Важливо стежити за правильним положенні коліна. Після цього зробити аналогічну процедуру з другою ногою.
3. Розтягуємо сідничні м`язи лежачи. Ляжте на спину, зігніть ногу в коліні, впершись п`яту в підлогу. Другу ногу покладіть навхрест зовнішньої частиною щиколотки на стегно першої ноги. Візьміться на її гомілку в нижній частині і акуратно тягніть на себе, спрямовуючи коліно в протилежну сторону. При правильному виконанні ви буде відчувати, як «тягнуться» сідничні м`язи.
4. Використовуйте тренажери. В окремих випадках переваги роботи на тренажерах перед вільним вагою заслуговують того, щоб включити їх не тільки в розминку, а й основний тренувальний процес. Для базової розминки за допомогою троса, прикріпленого до кісточки за допомогою спеціальної петлі, в положенні стоячи тягніть пряму ногу з боку чинного противаги до п`яти іншої ноги, повертаючись в початкове положення. Вимагає множини повторень, є відмінним вправою для органів малого таза, що особливо корисно чоловікам для профілактики захворювання передміхурової залози.

висновки

Відео: Після тренування болять м`язи: чому і що робити

Спорт в першу чергу є метою здоров`я організму. Не потрібно шкодити собі, використовуючи непомірно великі ваги, щоб справити на кого-то враження. Куди важливіше правильна техніка, яка дасть більш якісні результати, а вирішуючи питання як підібрати робочу вагу штанги, слід орієнтуватися на свої фізичні можливості. При підготовці до тренування ніг не нехтуйте розминкою, що включає в себе розтяжку різних ділянок. І будьте уважні до своїх колін.