Чому болять м`язи після тренування?

Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування

Всім, хто займається спортом, знайома м`язовий біль після тренувань. Вона буває різною і виникає в різний час, буває короткою або тривалою. З яких причин після тренувань болять м`язи і чи нормально це?

• Якщо біль в м`язах з`являється відразу
• Чи повинні м`язи хворіти?
• Біль у м`язах із затримкою
• Коли біль в м`язах не є нормою?

М`язовий біль, що виникає відразу

Під впливом будь-яких фізичних і анаеробних навантажень в м`язах виникаємолочна кислота, що викликає характерне печіння. Ми відчуваємо м`язовий біль відразу після тренування. Вона проявляється після важких вправ і може зберігатися на кілька годин.

Поки в клітинах наших м`язів буде зберігатися молочна кислота, ми будемо відчувати дискомфортний печіння і біль. Чим інтенсивніше проходило тренування, тим сильніше буде це виражено.

Щоб повністю розібратися в темі, чому після тренування болять м`язи, необхідно також згадати мікротравми, а саме розриви м`язових волокон. Через певний час вони починають запалюватися і гоїтися - це природний процес. Загоюються мікротравми порівняно швидко, протягом 1-3 днів.

Чи повинні боліти м`язи?

Багато спортсменів цікавляться не тільки тим, чому болять м`язи після закінчення тренувань, але і є така біль нормою? У разі її відсутності можна вважати тренінг ефективним? Насправді регулярні фізичні навантаження знижують дискомфорт після занять. Кількість коротких міофібрил зменшується, а однакові по довжині розриваються. Якщо ви натреновані, мускулатура може не хворіти навіть після інтенсивних навантажень. Отже, м`язові болі не є гарантією ефективних тренувань, і ви повинні пам`ятати про це.

М`язовий біль з затримкою

Так звана відкладена м`язовий біль (крепатура), що виникає на другий день або пізніше, залишається загадковим явищем для багатьох спортсменів. Запізнілі болю проявляються зазвичай через добу, а потім посилюються і починають слабшати. Цей больовий синдром особливо неприємний і болісний в порівнянні з послетренировочной болем. Дискомфортні відчуття обмежують рухливість і у новачків відбивають бажання повертатися на тренування.

Причина болю не в молочній кислоті, а в мікротравмах, про які вже було згадано. Вони виникають на тлі виконання важких фізичних вправ. На волокнах мускулатури виникають незначні мікроскопічні розриви, які непомітні відразу, а через добу виникають запалення з сильними болями.

Не варто боятися подібних м`язових болів після тренувань - в запаленнях не беруть участь мікроби, а вони обумовлені реакцією мускулатури на надмірні навантаження. Через кілька днів запальний процес стихає і уражені тканини зарубцьовуються. Завдяки цьому м`язові групи збільшуються.

Відео: ЧОМУ БОЛЯТЬ М`ЯЗА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ?

Коли м`язові болі не є нормою?

Ми майже розібралися, чому болять м`язи у спортсменів після тренувань, але залишилася ще одна причина - це травми. Відрізняється такий біль точкової локалізацією: болить певну ділянку м`язової групи.

У болю на тлі травм є характерне відміну від перерахованих вище симптомів, а пов`язано воно з часом регенерації. Якщо м`яз сильно пошкоджена, хворобливість збережеться на тижні і місяці. Травму ви розпізнаєте на третій або четвертий день, якщо м`язовий біль не пройде.

Пошкодження після травм супроводжуються тривалим дискомфортом, особливо при скороченні м`язів. У важких ситуаціях людина відчуває біль навіть в спокійному стані, а над ураженої зоною виникає синява або припухлість. Як правило, розпізнати травму можна в момент виконання вправи - ви відразу відчуєте гострий біль.